Fate palestra?

Ieri ho scoperto che le parallele sono un'alternativa splendida alla panca declinata. Sapevo che le due cose erano equivalenti, ma io le parallele non riesco a farle perché sono troppo pesante rispetto alla mia forza. Però in palestra ci sono le parallele con l'aiuto... ossia stai inginocchiato su una pedana basculante e regolando il contrappeso puoi regolare a tuo piacimento la difficoltà dell'esercizio... mi sono tolto 35 kg (lo so è tantissimo) ma sono riuscito a fare 4 serie da 12... davvero soddisfacente e molti più comodo rispetto alla panca, dove devi stare a testa in giù...

 

mai fatto questo esercizio
cmq da voi c'è tanta gente che fa le staccate da terra? da me pochissima gente.

 

Il corpo umano è pigro per natura (fisicamente parlando) ,
di conseguenza la fase di riscaldamento per quanto possa
sembrare monotona o ripetitiva, non solo deve
essere la prima cosa da fare per iniziare qualsiasi tipo
di attività sportiva, ma DEVE essere anche COMPLETA!

ossia.. in 5 minuti non riscaldi un bel niente!!
poichè ogni zona del corpo possa ricevere dei sovraccarichi,
ogni muscolo, ogni tendine ed ogni tessuto vi ringrazierà
se l'avrete pre-riscaldato prima di un qualsiasi sforzo,
ancor più importante lo è se dovrete affrontare degli esercizi nuovi!

 

Non so, dipende da quanto sei alto, quanto pesi, quanto tempo è che ti alleni, e quanto sei preciso e corretto nel fare l'esercizio. Io ai tempi che non avevo conizione e buttavo sempre più su, sono arrivato allo squat libero (non al multipower) a 200 Kg. e li facevo bene, ma sono alto 1,94 mt., e mantenere la schiena perfettamente diritta sulla mia altezza è impossibile. Fatto sta che mi sono fatto male al basso schiena nella zona lombare e mi sono "fiaccato" un nervo della gamba, e sono stato a letto immobile 1 settimana. Tutto questo per dire che non sempre il gioco vale la candela, quindi occhio!

 

In effetti non ho mai capito 'sta storia del riscaldamento... 5 o 10 minuti di cyclette... poi faccio i pettorali e son caldo? Mah. Secondo me è un inutile spreco di energie. Io non mi scaldo perché non uso pesi estremi e vado a piramide, ma se uno volesse fare le cose precise, per ogni esercizio dovrebbe fare una serie preliminare con poco peso...

 

io prima di ogni esercizio faccio delle ripetizioni veloci a carico leggero per riscaldare il muscolo che devo impegnare....a freddo non li alzo mai carichi troppo alti

 

il riscaldamento è necessario per evitare danni ai muscoli, come detto.

io invece di fare aerobica però, prima di allenare un certo muscolo, mi stiracchio un pò e faccio due o tre serie con poco peso, salendo a piramide (come dice armand).

 

ho capito ma io mi baso su quello che mi ha detto quello della palestra...in uk e fino a fine giugno facevo 10min di corsa (tapirulan (nn so come si scrive) o cyclette) però alla fin fine ero stufo (ovvio se facevo con velocità "veloci" se andavo medio era standard).
dopo però alla panca piana prima di tutto faccio 2 serie da 10rep con pesi leggeri (30kg in toto).
e tutto preceduto (dopo i 5min) da una serie di es di stretching per i muscoli che andranno a lavorare (15sec per posizione)

Cmq x Sacmademonia:
io sn alto piu o meno 1.88/1.89 e peso (questa mattina) 99.6kg e come già detto faccio palestra da febbraio,in modo "intenso" da Aprile.
Con lo squat libero data la mia scheda la settimana prox metto 95 e tra 6 settimane settimane (il prog dura 2mesi) da quello che ricordo dovrei arrivare ad un massimo di 120kg. Invece per il calves raises ho provato con una serie di pesi sn partito da 120kg e non avevo problemi a tirarli su,anzi troppo facile e allora sn passato a 160kg e qui il problema era spingere la barra su del multipower però dopo un pò di pratica ci sn riuscito senza prob e cosi ho messo 180 e ora va bene,cioè secondo me faccio la fatica giusta. Anche se ammetto che dopo finito l'es mi vien un pò di prurito alla schiena sopra (dove appoggia la barra)

 

nn è che dopo devi partire in 5°......è un modo per mettere in circolo il sangue soprattutto quando è freddo, poi è ovvio se fai un piramidale è una cosa diversa, ma pensa fare "forza pura" ti spacchi in un attimo

 

porka trota mi sembrate tutti degli armadi a 10 ante

 

ahahah

 

Si,da quasi 2 anni.Di solito 4 volte a settimana,salvo giorni in cui il lavoro stanca troppo(faccio l'operaio)

 

pesi

si, pesi, da 3mesi, in casa, con le bottiglie da 1chilo e mezzo, i pesi da 2chili e quelli da4.

Mi stanno venendo le braccia di un culturista, ma solo braccia, per il resto sono mingherlino

 

e nn sei contento???