Fate palestra?

le mie sedute di allenamente son cosi:
lunedi (o martedi)
-pettorali
-spalle
-bicipiti
-addominali
martedi (o mercoledi)
-riposo
mercoledi (o giovedi)
-gambe
-addominali
giovedi (o venerdi)
-riposo
venerdi (o sabato)
-schiena
-gambe (staccate da terra)
-tricipiti
-addominali


l'unica cosa che mi scoccia sono gli addominali ad ogni fine seduta (che dura max 1h30min)....(3serie*20rep)

 

mah....poi mi spieghi queste faccine ironiche e simpatiche, se vuoi.
altrimenti amen, tanto...

 

a mio modestissimo modo di vedere, fai troppa roba assieme e troppe volte gli addominali.

quando si allena un gruppo grosso come il petto o la schiena, in genere si abbina solo un altro gruppo ma di quelli piccoli: o le spalle, o le braccia, o magari addominali.
fare pettorali, spalle, bicipiti, addominali credo che sia davvero eccessivo (qualora tu faccia massa).

opinione personale.

 

faccio "forza",massa lo già fatta per 3 mesi.
cmq faccio 1 es per muscolo (eccetto per le gambe che il mercoledi (o giovedi) faccio squat,leg curl e calvais raises in piedi e il venerdi le staccate quindi gambe/schiena).
Per es per petto faccio solo panca piana,bicipiti bar curl,spalle lento dietro , tricipiti french press, schiena pulley; tutte con diverse serie che avevo spiegato pagine addietro^^.
per gli addominali non son obbligato a farli tutte le volte,solo se ne ho voglia (1 obbligatoria cmq) e infatti oggi ('sto pomeriggio) salta.
Cmq mi trovo bene cn 'sto prog e vedo già miglioramenti nelle ripetizioni con piu peso dalla scorsa settimana.

 

e io vado a farmi un mezzolitro.

 

forg gli addominali non sono mai troppi, su questo non ci piove, più ne fai meglio è ... cmq come fai a fare 20-40 min?? io con la corsa arrivo anche a 80-90 min

 

beh, se fai massa e alleni ad esempio pettorali e spalle, fare anche gli addominali assieme è certamente troppo.
poi dipende da come li vuoi avere.
se devi fare un allenamento di definizione puoi farli anche tutti i giorni.
a me non interessa certo averli tirati e da fighetto alla john cena, il mio allenamento ha altre priorità, quindi una volta a settimana mi va benissimo.

riguardo al tempo, magari ci metto 20 minuti quando la volta prima mi sono già allenato pesantemente e decido di fare ad esempio solo le gambe (+ magari qualcos'altro di piccolo).

non è tanto il tempo a fare buono l'allenamento, ma un insieme di 100 cose da valutare.
e tra l'altro anche gli istruttori dicono sempre che coi pesi non bisogna insistere per più di 45 minuti masssimo.

quei miei 20 minuti massimo, diciamo che si incasellano in un contesto più complicato.

 

Meglio Johnny Nitro, ma comunque io non li butto mica via, se mi vengono... :P

Purtroppo quegli addominali, specie dopo una certa età, li fai solo assumendo integratori specifici per il dimagrimanto. Non è un problema, per carità. Io faccio tre volte alla settimana 4x100 crunch e 4x20 alzate delle gambe sulle parallele, ma se non mi "drogo" con cavolo che riesco e definirli

 

tanto c'ho su degli ottimi lardominali.

 

Ma deve essere proprio una rottura di balle comunque stare ore in palestra..

 

bè se hai amici e ti piace lo sforzo fisico (io lo adoro ) non è poi così male

 

Bhè io ho giocato a calcio per 6/7 anni e lo sforzo c'è così come il divertimento, ma stare ore a sollevare pesi non mi sembra molto divertente.

 

Beh, guarda... io mi diverto. Come Blackie adoro lo sforzo, e poi ho degli obbiettivi in mente. E' un po' come costruire un palazzo, o dipingere un quadro. Vedi che la cosa prende forma, e questo è appagante. Non dimentichiamo poi che lo sforzo fisico è molto rilassante, trovo che sia il modo migliore per "staccare" dal lavoro, quando esco dalla palestra ho cancellato tutto lo stress della giornata. Ultimo ma non ultimo, il mio istruttore è un metallaro e spesso facciamo discorsi molto interessanti. L'ultima è optional però

 

io ho giocato a calcio giusto 7 anni, per me è più divertente la palestra

 

io non mi annoio..ho un obiettivo e come ha detto armand quando si vedono i progressi è sempre un incentivo a premere sempre di più