Bodybuilding, integrazione, dietologia

Mettere "massa" significa appunto far ingrossare il muscolo, nel senso proprio di "gonfiarlo"; è il fisico da "tipico" body builder. Per fare questo ci vuole uno specifico regime alimentare ipercalorico e tutto sbilanciato sulle proteine (si devono anche prendere proteine perché anche se mangi un bue intero al giorno non ti basterebbe) insieme ad allenamenti specifici per far crescere i muscoli (generalmente poche serie con pesi molto pesanti). Questo restando nel "normale"... perché quelli enormi che vedi di solito prendono le peggio schifezze. Comunque, dal punto di vista salutare non è che sia il massimo. La definizione, invece, sarebbe semplicemente far lavorare i muscoli con esercizi regolari, stando attento a mangiare ma non seguendo una specifica dieta mirata a bombardare il corpo; la crescita in questo caso è normale, nel senso che lavorando i muscoli si definiscono diventano più sviluppati allenati forti e il corpo arriva a scolpirsi ma non come Schwarzenegger

Dato che non hai mai fatto body building devi partire da allenamenti normali, anche qualora volessi mettere massa per crescere devi prima risvegliare i muscoli che sono come "addormentati". Per ottenere risultati, basta la costanza e la regolarità nell'allenamento e fare bene gli esercizi (non è quanto peso metti, ma come ti alleni); un po' di tempo all'inizio ci vuole.

Tieni conto che io comunque non sono un istruttore eh, quindi i consigli non prenderli come oro colato



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Antonio, di dove sei?

 

facciamo le dovute premesse: come indole sarei sportiva come un cacciocavallo appeso in cantina, ma visto che mi piace mangiare e non voglio diventare un boiler a cui di sodo è rimasto solo l'uovo nel frigorifero, ho sempre fatto qualcosa.
abbiamo allestito una piccola palestra in mansarda (con trx, tappetini a terra, tapis roulant, spalliera e una macchina multifunzione con panca, pesi, quella roba li..) in cui ci alleniamo, a me correre fa schifo (oltre a non essere capace e farlo in maniera alquanto sgraziata) quindi facevo una sorta di allenamento a circuiti (preparato da un personal trainer che passava a cambiarmelo ogni tot)
adesso dopo la pausa estiva - visto che la mansarda si trasforma in un forno crematorio - riprenderò, ma ho pensato che i risultati migliori li avevo avuti quando in palestra facevo i corsi di arobica step tonic. avendo la palestrina in casa mi rompe pagare per iscrivermi in palestra, quindi vorrei comprarmi uno stepper (in pratica un gradino di plastica con sotto della gomma antiscivolo...) ma non so dove andare a comprarlo, da decathlon non ce l'hanno, su amazon ce ne sono di mille tipi di tutti i prezzi e non capisco se sono dei baracchini non potendo toccare con mano.

quindi dopo tutta questa pappardella: qualcuno conosce qualche negozio online specializzato che li vende, e sa consigliarmi su un modello? non vorrei spendere piu' di 50 neuri se possibile

 

Prova su Olympian's store oppure In palestra shop

 

piscina - non so nuotare, nonostante due anni di corso di nuoto non riesco a superare il fatto che l'acqua in faccia mi dia fastidio (so stare a galla che è una meraviglia però...), con la bicicletta non ho un buon rapporto.
oh, io l'ho messo in chiaro subito di essere una persona pigra e zero sportiva.
cmq d'estate ci si muove sempre di piu' indipendentemente dallo sport, si fanno gite, si sta sempre in giro...e poi si mangia in modo diverso, meno roba grassa...

grazie per i suggerimenti, questo del decathlon (che non avevo trovato) costa davvero poco, nel weekend lo vado a vedere...

 

Ma lasciate perdere il bb, che al giorno d'oggi è una degenerazione dell' approccio ai pesi, oltretutto in giro è pieno di cialtroni, piuttosto considerate qualcosa di funzionale come il Crossfit in un box certificato, e se vi pare non escludete neanche power yoga piuttosto che prasara yoga.

 

Io vuoi per pigrizia vuoi perchè preferisco sfruttare quel poco tempo libero per altri hobby sarà almeno un annetto che non tocco un peso però al posto che ingrassare dimagrisco :/

 

Grazie ragazzi per le risposte.
Vittorio cosa intendi per notevole cambio di stile di vita e di allenamento? Al di là dei pochi muscoli, mi ritengo abbastanza sportivo eh..
Il cross fit non mi attira più di tanto perché sono molto ma molto scoordinato e senza macchinari che mi guidano e le esecuzioni a velocità folli mi fanno pensare che dopo due settimane sarei fermo ai box per qualche infortunio..

 

Prova, se ne hai la possibilità il CST/Prasara Yoga, potresti rimanere piacevolmente sorpreso.