Bodybuilding, integrazione, dietologia

Un personal trainer mi disse che il 60% della massa muscolare di un palestrato si forma grazie a una specifica e rigida dieta, il resto dagli esercizi.
Se hai un qualche obiettivo particolare in termini di massa muscolare ti consiglio di recarti presso un dietologo sportivo.

 

Addirittura il 60%???
Mi sembra un attimo esagerato °___°
Sinceramente è già tanto se posso permettermi la palestra, figuriamoci il dietologo sportivo....per questo chiedevo qui ahaha

 

Fatti un giro nel forum di bodybuilding.it , fai attenzione ad i post in evidenza nelle principali sotto-sezioni di "alimentazione". Troverai qualcosa di utile a riguardo.

Inoltre, ti consiglio di farti un po' le ossa per qualche mese con le schede che ti da il personal trainer della palestra. Ma nel mentre leggi in quel forum come una programmazione seria andrebbe fatta. Il piu' delle volte, i personal trainers capiscono un cazzo di bodybuilding. Con un po' di conoscenza ti puoi creare una scheda da solo, oppure usare una di quelle gia' fatte da altri utenti.

 

Si infatti quelli della megapalestra dove sto andando non han accennato minimamente all' alimentazione o allo stretching....magari è perchè il primo mese ti fan solo fare abitudine ai pesi, poi abbiam appuntamento con un altro per definire una schedina in base ai bisogni...comunque faccio un giro sicuramente, grazie!

 

Abituati a fare lo stretching fin da subito. La palestra contrae ed irrigidisce i muscoli. Devi curarne la loro elasticita'. La tua postura ne giovera' e le tue giunture dureranno piu' a lungo. Inoltre lo streching aiuta ad assorbire l'acido lattico piu' in fretta, riducendo i dolori post workout.
Fai stretching su tutti i distretti muscolari, una decina di minuti a fine scheda van bene. Cerca qualche video su youtube, o chiedi all'istruttutore. Ma fallo fin da subito, e' importante. E te lo dico io che odio lo stretching con tutto me stesso.

Al di la' di questo, personalmente non mi sbatterei piu' di tanto con la dieta all'inizio. Concentra le tue energie mentali sull'andare in palestra con regolarita'. Se fai troppi sacrifici tutti in una volta, va a finire che ti stressi e ti stufi in fretta. Tanto, se fai le cose per bene, da principiante, cresci comunque. Lo fai molto lentamente, ma questo e' normale per tutti, esperti o meno. Non avere fretta, ci vuole pazienza e costanza. Ed impara e concentrati su una perfetta esecuzione degli esercizi. Ricordati, cresci piu' in fretta facendo le cose per bene piuttosto che alzando chili in piu' ma facendo male o in maniera incompleta un esercizio. Insomma, metti l'orgoglio da parte, meglio alzare 4 chili in maniera pulita e ben curata piuttosto che 20 cosi' alla carlona.

 

su alcuni forum che seguo tipo bodyweb scrivono che l'alimentazione incida addirittura per l'80%... comunque non ti serve un nutrizionista, una buona dieta puoi fartela anche da solo seguendo le direttive base. ci sono anche programmi per calcolare facilmente il proprio metabolismo basale e fabbisogno calorico, parti da quelle... per il resto cerca di stare almeno sopra il grammo di proteine per kg di peso corporeo. se sei un principiante assoluto comunque almeno per i primi 4-5 mesi ti sarà sufficiente l'esercizio per notare risultati.

 

io ti consiglio di farti fare una dieta specifica da un nutrizionista, tralasciando le leggende che circolano in palestra. Big Lou (Ferrigno) dice:"la palestra non è 70% pesi e 30% dieta, ma 100% pesi e 100% dieta". e se lo dice lui...
comunque ti consiglio un bel blog molto interessante che trovi anche su fb: MUSCOLARMENTE.

indicativamente io mangio 5 volte al giorno, prediligendo i carboidrati fino a metà giornata. Evito di abbuffarmi di pasta o pane e li sostituisco con riso basmati, patate o eventualmente pasta integrale. Poi vado di verdure e proteine (carne e uova), senza esagerare.
Non fare la cavolata di spaccarti di proteine perchè non serve a niente, visto che il corpo prende quello di cui ha bisogno e il resto lo pisci fuori sovraccaricando il lavoro dei reni.

 

Al momento ho cominciato da manco un mese quindi qualche risultato dovrei vederlo a prescindere no?
Sto cercando di fare anche io 5/6 pasti al giorno
Al mattino bevo una spremuta d' arancia, poi spuntino con yogurt, a pranzo mangio insalata mista e pasta integrale, poi spuntino con banana/arancia, palestra verso le 6 e mezza 7, e per cena lenticchie e uova, oppure patate, carne/pesce etc...dici che può andare?
Forse dovrei comunque andare da un nutrizionista ma mancano li sordi!

 

le patate alla sera mi sanno un po' pesantucce...piuttosto a pranzo o a colazione (non scherzo). la sera si dovrebbe stare abbastanza leggeri, senza abbuffarsi.

Questo almeno è quello che mi diceva la mia nutrizionista... non ho la verità in tasca.

 

Ero in effetti anche io in dubbio sulle patate, però mi confermi che se voglio aumentare massa la sera dopo la palestra na bella lenticchiata /spinaci/uova o simili me la devo fà?

 

Per me non mangi un cavolo...
Cioè...spremuta la mattina...
Io la mattina mangio il mondo.

 

io le toglierei...ma non sono un medico né un professionista, pertanto mi affiderei a qualcuno più competente.
ps: io prima di pensare alla massa, mi sono concentrato sulla forza e sugli allenamenti 5x5. 5 ripetizioni x 5 serie con carichi abbastanza elevati e pause lunghe (almeno 2 minuti).

 

Non ho l'esperienza per consigliarti Antonior.t, me ne sono sempre fregato della dieta. Pero', come ha detto Transgressor, pare proprio che mangi pochino. Io con una dieta come la tua perdo peso Ma ovvio, dipende dal tuo metabolismo e tra l'altro non hai scritto quanto grandi sono le porzioni che mangi.

Inoltre, va bene non ingerire 3 o 4 grammi di proteine per chilo del tuo peso ... pero' sembra che ne mangi poche. Magari in entrambi gli spuntini mangia una scatoletta di tonno al naturale o 100g di prosciutto. O un paio d'uova sode. [edit: come giustamente ribadisce Des, qui nessuno di noi e' un dietologo. Valuta con senso critico i consigli che ti diamo]

Comunque ripeto il mio consiglio, non ti ossessionare. Sei all'inizio. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere imparare ad eseguire gli esercizi in maniera impeccabile, e migliorare la tua forma fisica. La crescita verra' con il tempo, ma non ora. Ora aspettati di diventare un po' piu' tonico.

Quando avrai piu' esperienza allora vedi di abbandonare le schede blande che generalmente vengono date dagli istruttori in palestra. Scheda che raramente sono basate su squat, stacco e panca (e varianti), ovvero i 3 esercizi fondamentali del bodybuilding. Poi oh, magari mi sbaglio ed il tuo istruttore e' un figo, ma scommetto che la tua scheda e' infarcita di esercizi con macchinari da fighetta e pochi esercizi basati sul sollevamento di ghisa, pura e semplice.

Quando avrai una scheda decente, allora potrai pensare alla dieta. Per ora, e' tutta fatica sprecata. Inutili sacrifici.

 

Aahaha infatti sono tutti esercizi coi macchinari per ora...ma in che senso, non servono??