Bodybuilding, integrazione, dietologia

Allora allora...
Pratico da poco questo sport ma ho avuto la fortuna di ottenere risultati quasi subito,e posso contare solo di aumentare credo, dato che a 17 anni,quasi 18, sono alto 1.85 e peso 90 chili di media (a luglio pesavo 75). Allenamento 4 volte alla settimana.
Qualche misura:
Petto 110 (è la parte che si è sviluppata meno rispetto al resto,però ora le serie sono da 70 chili di media,mentre a luglio erano 20 i chili)
Braccia 45 (sono molto soddisfatto delle braccia,arrivo a fare il curl con bilancere kimberled con 20 chili per parte)

Coscie 65 (anche delle coscie,pur avendole trascurate ultimamente,sono abbastanza soddisfatto: squat con a malapena 35 chili per parte, ma conto di aumentare presto,e poi preferisco usare meno chili e fare le ripetizioni meglio)

Polpacci 42 (molto difficili da allenare,voi avete qualche consiglio?)

Ovviamente tutto assolutamente NATURAL!

Riguardo invece all'ultimo mister olimpya..che ne pensate? Una vittoria sofferta di Jay Cutler che se la vedrà brutta nei prossimi anni, perchè anche se Ronnie Coleman si è ritirato ci sono atleti molto giovani come Dennis Wolf che presto potranno insidiarne il trono.

 

Mr Olympia è per deformi.
Orribile.

 

Sì ok anche a me fanno abbastanza schifo, infatti sarei per limitare la competizione ai soli natural, però sono comunque grandi atleti.

 

certo grandi atleti nulal da dire ma con tutti gli aiutONI che si prendono...
cmq preferisco i vecchi mr olimpia (es arnold 75^^)

 

Beh arnold è il mio idolo,l'ultimo guardabile secondo me anche reg park mi piaceva molto. Comunque il doping che loro prendono fa in modo che i muscoli crescano più del normale,ma è comunque necessario un allenamento assurdo..

 

si sicuramente l'allenamento è na cosa assurda ma guarda che mostri sono diventati... negli anni passati seppur enormi erano cmq guardabili, ora invece c'abbiamo degli armadi a 100 ante che camminano cose se fossero robot .. bleah!

 

Beh,comunque contenti loro.
Oggi ho fatto pettorali con l' 8x8, mi trovo molto bene con questa tabella "inventata" da Vince Gironda,però ovviamente non è da tenere tutto l'anno, altrimenti si va in sovrallenamento.

 

complimenti nefas, sicuramente sai aiutato da una buona struttra di base.BIsogna capire se sei tirato o no pero

Cutler meritava, ma dennis Wolf tra un pò sbaraglierà tutti.

 

Intendi di definizione? Ho un giro vita di 85 cm massimo faccio sempre almeno 10 minuti di salto con la corda al giorno (esercizio davvero utilissimo,lo consiglio a tutti anche se all'inizio può essere difficile). Comunque peccato per il Ronnie che se fosse stato in forma non avrebbe avuto nessun problema

 

misurato i bicipiti ieri .. 40cm a freddo e 42 a caldo.. asd

 

beh dai molto bene che scheda usi per i bicipiti?

 

attualmente nessuna ahaha
nel senso che siccome faccio palestra in casa queste settimane (dal 20 dicembre al 10 gennaio) per via delle vacanze ho optato per na cosa così:

LUNEDI

panca orizzontale 5serie 8rep->10" 3rep
croci con manubri con panca inclinata al primo foro 4serie da 12rep
panca inclinata \_ 5serie 8rep->10" 3rep

french press con bilancere della panca in piedi 5serie 8rep->10" 3rep
dip tra due sedie 3serie repmax
dumbbell Kick-Back (Immagine qui) 3 serie 12rep

VENERDI (o mercoledi)

military press 5serie 8rep->10" 3rep
alzate al mento 4serie 12rep
rematore 5serie 8rep->10" 3rep

bicipiti bilancere 5serie 8rep->10" 3rep
curl alternati 3serie 10rep

insomma un qualcosa per tenermi in allenamento in attesa che quando torno a rimini per l'uni (dal 14) ricomincio con na scheda da 3giorni.

 

Eh vedo che fai military press..dovrei cominciare anche io a fare esercizi multiarticolari ma ho qualche problema alla schiena e devo andare dall'ortopedico per farmi dare il "permesso"..magari trascuri un po'i deltoidi,ma in effetti da allenare in casa sono difficili e rischiosi, non oso immaginare il brutto esito di un lento dietro.

 

a dire il vero il lento dietro lo facevo anche a casa senza multipower e si andava benissimo solo che queste settimane non avevo na gran voglia di allenarmi e allora ho creato sta schedina .. dal 14 mi rimetto sul serio
il military press è un esercizio bello e brutto..io poi che devo tirare su il bilancere dal suolo faccio doppia fatica

 

Io ho troppa paura a fare esercizi da solo..con pochi chili magari sì ma con tanti proprio non mi fido..per maggiore "sicurezza" nelle spalle in palestra mi hanno consigliato di fare esercizi per gli extrarotatori e per gli intrarotatori..e devo dire che in effetti dopo ormai 5 mesi (escludendo le ferie) di allenamento le sento più stabili.