Bodybuilding, integrazione, dietologia

Vero; in effetti basta un piccolo accorgimento per migliorare il sapore. In parte per pigrizia, in parte per abitudine, non mi viene neanche in mente di aggiungere una spolverata di cacao o altro.

 

Sì ma non mi piace

L'esercizio fisico con i pesi è l'esatto contrario di ciò che riesco ad apprezzare, perché io posso apprezzare il lavoro aerobico, tipo corsa, nuoto... per tutti i benefìci che si possono ottenere da queste attività, ma corsa non posso farla per via delle ginocchia (e ci ho provato insistentemente, rischiando di farmi male sul serio), nuoto non posso per via della distanza dalla prima piscina decente...

Nel periodo 2021-22 ho provato a fare esercizio a casa, prevalentemente a corpo libero con qualche arnese (ho fatto più attività fisica in quel periodo che nel resto della mia vita), ma ho dovuto e voluto mollare, per vari motivi, e l'idea di riprovarci non mi sfiora

Capisco che sarebbe una cosa buona, ma se una cosa non voglio farla non è possibile convincermi

Vacci tu

 

Per Reign:

“Ogni programma di esercizio fisico richiede che, per prima cosa, vi creiate una base aerobica, un periodo di tempo durante il quale tutto il vostro programma di esercizio fisico sia basato esclusivamente su un'attività aerobica, evitando qualsiasi esercizio anaerobico. Questo periodo di base può durare da un minimo di due a un massimo di circa otto mesi, durante i quali il vostro sistema aerobico si sviluppa e si potenzia al massimo. A questo periodo base seguono allenamenti anaerobici al ritmo di una, due o tre volte la settimana. Un adeguato sviluppo del vostro sistema aerobico non vi renderà un atleta migliore, ma vi toglierà i cuscinetti di grasso sui energia, conservandovi relativamente al riparo da infortuni.In altre parole, è un metodo per costruire la vostra salute e la vostra forma fisica mediante un appropriato condizionamento del vostro metabolismo per un addestramento aerobico e,al momento giusto, anaerobico.” - Stu Mittleman

Dico solo che per quanto mi riguarda ho ripreso a fare esercizi quando a vedere delle foto recenti mi sono accorto di esser dimagrito e/o di avere le spalle un pochettino rimpicciolite. Questo per dire che non mi va bene, se a Reign però va bene essere come è, non vedo che motivo ci sia da parte di altri dire cosa si debba o meno fare.

 

Delle scelte di Reign non discuto, giacché nessuno si deve sentire inadeguato per come decide di gestire il proprio fisico. Cadere vittima della propaganda estetica imperante diventa sin troppo facile alle volte.
Per quanto riguarda la citazione, invece, la letteratura scientifica degli ultimi anni ha fortemente ridimensionato il ruolo dell'attività aerobica nel processo di dimagramento e nella riduzione del rischio di infortuni (chiedete a chi corre spesso di quale stato di salute godano le sue articolazioni e sentirete).
Con questo non voglio negare che percorrere a un buon ritmo diversi chilometri al giorno, a parità di calorie introdotte, non faccia perdere qualche chilo, ma ciò accade, a prescindere dal tipo di attività scelta, per la differenza tra quantità di carburante assunto e dispendio di energia nell'arco delle sedici ore di veglia, unico metro reale di valutazione. Se, per ipotesi, riducessimo drasticamente il quantitativo di calorie giornaliere, otterremo gli stessi effetti passeggiando o svolgendo piccoli lavoretti a casa.
Sempre più spesso, nei programmi di allenamento finalizzati alla riduzione del peso corporeo si fanno strada esercizi di potenziamento, perché si è riscontrato che, associati a una dieta equilibrata, portano a ottimi risultati.
A chi odia i pesi e vuole comunque potenziare il proprio corpo e dimagrire (non mi rivolgo a Reign, dato che ha già detto di non essere interessato, ma in generale), consiglio il corpo libero al parco (o a casa), perché è divertente e dà l'idea di fare qualcosa di più "movimentato" rispetto ai gesti con i bilancieri e i manubri.

 

In verità io cercavo di dire che se voleva mettere su muscoli doveva prima fare (per un paio di mesi) solo esercizi aerobici e poi passare a quelli anaerobici sbarra entrambi.

Sono d’accordissimo invece sugli esercizi a corpo libero invece dei pesi.

 

Per @ReignInBlood_1986 mi sento di dire che una possibile chiave di volta potrebbe essere quella di fare uno sport (qualsiasi) che lo diverta sul serio, dopodichè ci si renderà conto di quanto appagante sia il lavoro con i sovraccarichi per migliorare l'attività ludica scelta.

 

Fa ride, ma è reale: esiste una preparazione con kb e pesi pure per il golf.

 

ciao amici grossi :machiticonosce:
Ho una trentina di kg di pesi, quasi tutti di plastica così non si rischia di spaccare il pavimento, 2 manubri con impugnatura in plastica quindi comoda anche senza guantini, un bilanciere dritto da 1,80 e relativo supporto regolabile per tenerlo anche ad altezza spalle. Se qualcuno li vuole glieli do aggratis, si paga solo la spedizione

 

Ti sei arreso

 

ha capito che tanto essere grosso non serve a niente perché tanto i fan di Paragone non li puoi menare o ti arrestano.

è meglio correre veloce e resistente che almeno puoi scappare

 

sono cose di famiglia, io non ci ho mai provato sul serio

 

Ammesso che tu abbia voglia di scorporare due elementi dal lotto, mi potrebbero interessare dischi e bilanciere, ma necessiterei di un paio di informazioni: il bilanciere è di tipo olimpionico o sottile stile Decathlon? Con "di plastica" intendi gommati o proprio di plastica? Grazie mille