Bodybuilding, integrazione, dietologia

1,88

 

In passato ci ero arrivato (un po’ muscoli un po’ acqua/grasso) ma non mi ero trovato granché bene; ero più forte ma anche meno atletico, bastavano poche rampe di scale ad affaticarmi.
Avevo l’impressione che il mio corpo mi combattesse.

 

Non ho idea di quale sia la mia percentuale di grasso corporeo, questo è un altro settore dove molta gente fa delle sparate improponibili (molti affermano di essere sotto il 10% quando in realtà una fetta microscopica della popolazione ci arriva veramente)

 

Io che sono un armadio a due ante peso solo 76kg per 1,82.

Comunque pure io mi sento meglio fisicamente con meno massa magra addosso rispetto a quando spingevo in palestra, soprattutto a livello di stomaco/intestino. Mangiare così tanto non faceva per me

 

Purtroppo bisogna spendere qualcosa in più, magari approfittando delle offerte in rete, e acquistare una sbarra da parete (con almeno sei fori) e fissarla con i tasselli chimici. Quelle pensate per le porte danneggiano le strutture e si rivelano spesso inaffidabili (come hai avuto modo di verificare).

51? Considera che in una dieta non sportiva, quindi pensata per un soggetto che conduce uno stile di vita sedentario e svolge una mansione non troppo impegnativa fisicamente, la quantità minima di proteine consigliata si aggira intorno allo 0,8 per chilo. Alla luce di questo dato, dovresti pesare circa 65 kg per rispettare il parametro di base, ma senza lavoro faticoso e senza allenamenti. Prova ad avvicinarti il più possibile alla quota di 1,7/1,8 per chilo e facci sapere se riscontri cambiamenti in positivo (secondo me sì, anche a livello tendineo).

Innanzitutto complimenti per i risultati: mi esalto sempre per le tappe raggiunte da natural, senza scorciatoie velenose e solo con la dedizione. Considero ogni traguardo degli altri uno stimolo per i miei. Per quanto riguarda l'integrazione, invece, anch'io devo a malincuore ricorrere a una porzione di whey al giorno e all'assunzione di BCAA (10:1:1). Per il resto, un cartone da 500 di albume il mattino, mezzo litro di latte senza lattosio né grassi durante il giorno, pollo e pesce. Non dimentichiamoci, comunque, che anche i cereali contengono una quota di proteine, sebbene con una composizione aminoacidica meno nobile: il riso integrale ne contiene circa otto ogni cento; l'avena circa 12; la pasta integrale tra i 12 e i 14 etc.

 

Se fossi in te, proverei a spingermi oltre gli 80, tenendo sotto controllo la massa grassa.
A proposito della fase di massa, mi pare normale sentirsi affaticati, dato l'incremento considerevole di peso: fa parte del gioco. All'apice della massa -esagerata in termini di apporto calorico- di quest'anno, verso febbraio, mi sentivo spossato anche dopo tre rampe di scale.

In realtà scendere sotto il 10% è alla portata, se non di quasi tutti, di molti, a patto di perdere grandi quantità di volumi. Il sospetto sorge quando a una percentuale così bassa di grasso corrispondono circonferenze da periodo in cui si ingurgitano buoi con contorno di cinghiali. La difficoltà vera resta collocarsi a un'equidistanza perfetta tra i due poli: lo scalatore con ogni singolo fascio muscolare visibile che puoi candidare come modello della classe di anatomia artistica dell'accademia e minuto (penso a un mio caro amico), da un lato; il powerlfiter abnorme e pieno di adipe, dall'altro.
A proposito, @Vittorio: se volessi scrivere di powerlifting & streetlifting (discipline che non pratico, ma seguo con interesse), ammesso che importi a qualcuno, quale discussione dovrei utilizzare? Forse TM Sport?

 

Perfetto, grazie mille.

 

Forse il mio sport preferito...

 

Lo metto in una pentola antiaderente, senza olio né altro, e poi lo mangio così. Fortunatamente non ho mai coltivato una grande passione per la buona cucina: più che altro, mi nutro.
Non mi fiderei mai a mangiarlo crudo.

 

Lo facevo anche io (purtroppo ho perso l'abitudine), comunque per ovviare alla noia del palato basta una spolverata di cacao o cannella sopra alle frittatine che ne vengono fuori.