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Bodybuilding, integrazione, dietologia

Discussione in 'Intrattenimento' iniziata da Armand, 26 Aprile 2007.

  1. Vittorio

    Vittorio
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    25 Luglio 2020

    Che poi questa convinzione che un po’ di ipertrofia corrisponda a sganascioni sonanti deve finire. Io sono 1.73 per 72 chili, dove volete che vada? Al massimo schiaccio le zanzare.
     
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  2. Vic Rattlehead

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    Cortexiphan Addicted

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    25 Luglio 2020

    Oh bene, allora nessuna paura, al massimo ci puoi bannare :D
     
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  3. Il Luppoooo

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    Piglia schiaffone su chiappa

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    25 Luglio 2020

    Di sicuro sei grosso abbastanza per menare @Monk
     
  4. Monk

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    To be a rock and not to roll

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    25 Luglio 2020

    Ma al massimo mi potete schiaffeggiare lo scroto per farmi il solletico, tu e vitthor il dio del tuononno.
     
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  5. ReignInBlood_1986

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    il confine tra clero e cloro

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    25 Luglio 2020

    Tentativo di accenno di
     
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  6. Evillupo

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    26 Luglio 2020

    Che allenamenti/dieta fai?
     
  7. ReignInBlood_1986

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    il confine tra clero e cloro

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    26 Luglio 2020

    Worshippa Satana tutti i giorni e usa olio Cuore, per saltare le staccionate
     
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  8. Vittorio

    Vittorio
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    26 Luglio 2020

    3 allenamenti BB classico a settimana. Alterno periodi di mono e multifrequenza.

    Poi almeno 1-2 volte bici/skate/corsa.

    Dieta flessibile, tendo comunque a tenere i grassi bassi per abitudine/gusto e ovviamente insisto con proteine.
     
  9. mircoas

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    27 Luglio 2020

    Infatti io peso più di te, ma mi sposti con il pensiero :lookaround:
     
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  10. Vittorio

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    15 Agosto 2020

    True story

     
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  11. nikopowaz

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    28 Agosto 2020

    Ciao a tutti..
    Sono un runner e quindi gran secco per definizione (1.83x65)...complice lo smartworking (e una nuova possibile quarantena personale) rischio di ritrovarmi con più tempo libero del previsto e stavo valutando l'acquisto di qualche attrezzatura per mettere su qualche muscolo nella parte di sopra, non ho velleità di diventare enorme però mi piacerebbe mettere un po' su di massa (al momento ho le braccia uguali a come le avevo a 12 anni per rendere l'idea :lookaround:)
    Non ne so assolutamente nulla di nulla, cosa conviene comprare e cosa mi conviene fare come esercizi?
     
  12. Vittorio

    Vittorio
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    28 Agosto 2020

    Durante la quarantena ho praticato homegym regolarmente (4/5 allenamenti da un'ora alla settimana) e sono rimasto molto soddisfatto dei risultati ottenuti (nonostante i carichi minori o lavorato parecchio sull'intensità, riducendo i tempi di recupero e andando a cedimento). Facevo sessioni full body.

    Sono stati sufficienti due manubri da 12 kg (ma per i neofiti basta meno), degli elastici e due maniglie da push up. Poi se hai panchette/sgabelli/sedie a casa possono tornare utili.

    Per quanto riguarda l'allenamento, fatti un'idea su Youtube (home gym massa o qualche ricerca del genere).

    Con le tue misure non dimenticare l'elemento cruciale: mangia.
     
  13. nikopowaz

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    28 Agosto 2020

    Ok quindi non necessito di grande attrezzatura, temevo che per avere qualche risultato dovessi acquistare panca, bilanciere ecc., molto meglio..
    Domanda da ignorante..le maniglie per i push up a che servono? Li rendono più duri rispetto a farli con la mano che poggia per terra?


    Per l'alimentazione io mangio tanto ma brucio anche molto.. sicuramente dovrei mangiare più proteine e limitare i carboidrati mi sa
     
  14. Vittorio

    Vittorio
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    28 Agosto 2020

    Le maniglie rendono i push up un po' più comodi...poi non sono indispensabili, le ho prese perché non costavano niente, rendono il movimento un po' più preciso direi.

    Magro come sei non vedo perché dovresti limitare i carbo. Se vuoi provare a prendere un po' di peso in modo equilibrato facendo da solo, potresti usare un'app. Io uso Yazio, mi trovo molto bene, ma richiede molta costanza.
     
  15. sebek

    sebek
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    Chiamatemi Ismaele

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    28 Agosto 2020

    Postai una mia ottima scheda a 3 giorni - spinta/trazione/gambe - nel periodo di quarantena:
    :zizizi:

    Più da intermedio-avanzato comunque, con un buon volume. A uno che non ha mai fatto nulla la ridurrei a:

    Panca piana
    Croci
    Military
    Alzate laterali
    French press

    Trazioni
    Rematore
    Alzate a 90°
    Curl in piedi

    Squat con manubri
    Goblet squat
    Step
    Calf

    3-4 serie di ogni cosa, con reps tra le 8 e le 15.

    Due manubri componibili con un po' di ghisa e degli elastici. Una panchetta sarebbe molto utile, ma ognuno a casa avrà già qualcosa in grado di essere facilmente adattato allo scopo.
     

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