Bodybuilding, integrazione, dietologia

Io ho deciso, da Settembre inizio palestra nella free combat academy, farò una volta a settimana l'allenamento di Thai Boxe e una o due volte (devo vedere gli orari) palestra.. non sono atrezzatissimi ma di fare solo palestra non so quanta voglia avrei.

 

sto preparando il prossimo anno, la sett faccio una adattamento, sono fermo da 2 mesi, dopodiche 7-8 week di forza, necessarie ormai perche sono in stallo con i pesi , poi un ciclo massa e due cicli volume.

appena finisco di studiarmi il tutto posto.

 

preparati parecchia thioscina o del lasonil.

Poi mi dirai quante volte farai palestra dopo un allenamento di Thai boxe.

Riprendo a settembre palestra (questa nuova ad agosto fa ferie ) con il mio nuovo programma sempre massa e cardio una o due volte al mese.

 

leggete qui e noi che ci si ammazza di palestra... :
http://www.ciemme-pts.it/news/raccolta_news/proteina.htm

 

old....hihihi....questa dell' inibizione dellamiostatina è vecchia

 

lo so, ma era per tirar su un po il topic che non si muoveva quasi più.

 

ve bene che quasi tutte le palestre ad agosto son chiuse, però far crollare nell'oblio il topic mi sembrava bruttarello.

Idee per l'inizio della nuova stagione in palestra?

Personalmente il ridurre il giro vita di 5 cm e aumentare il resto di minimo 3/5 cm di volume/circonferenza muscolare

 

Oggi, finalmente torno in palestra, faccio una settimana di riabilitazione, dopochè, dopo lungo peregrniare su internet , inizierò un cilco di 5x5, un ibrido forza massa.

questa sett, non so come comportami , se fare una slit Abc, o una Ab.

 

io ti consglio AB, ma è vero che se devi ricominciare conviene di più un abc.

Sta cosa del 5X5 mi mancava, spiega un pochino...

Io per ora faccio AB con piramidali e saturazione (per massa) e una volta al mese cardio (per la ciccia)

 

ho stallato con i pesi in massa, quindi devo fare un pò di forza per incrementare i pesi, ho visto un pò di schede e programmi per la forza pura in internet, ma siccome non ho mai fatto forza prima mi stato consigliato di seguire il 5x5, che è un ibrido che mi consetirebbe di alzare il carico e di fare anche massa.

non ho ancora un esempio pratico di scheda...ma credo sia semplice da applicare...si tratta appunto di eseguire un 5x5 negli esercizi base.

 

non è una superserie, non è il classico massa è una via di mezzo strana (almeno se applico il tuo discorso ad una scheda "media").
Allora aspetto tra un paio di settimane per capire com'è...

 

salve a tutti, tornato a casa da hk dove ho seguito un programma quando avevo voglia... ahaha le gambe praticamente le ho saltate per 3 settimane ma cazzo camminavo 8 ore al gg credo che squat ecc possono aspettare ,no?
stamattina mi sono pesato e pesavo 85.2kg ,2.5kg in meno di quando ero partito per HK!!

cmq da domani seguirò sto programma:

PRIMO GG

BICIPITI BILANCERE IN PIEDI 4 SERIE TECNICA21
BICIPITI PANCA SCOTT IN TENSIONE 4 SERIE 8REP
BICIPITI CAVI BASSI AL MENTO 4 SERIE 12REP
SPINTE MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 5 SERIE 8REP
CROCI MANUBRIO 1°FORO 4 SERIE 12REP
panca primo foro multipower 4serie 12rep + 10" max
ADDOMINALI

SECONDO GG

SPINTE VERTICALI MANUBRI 5 SERIE 8REP
PANCA IMPUGNATURA INVERSA 4 SERIE 12REP
LENTO DIETRO IMPUGNATURA LARGA 4 SERIE 12REP-->10" MAXREP
SQUAT LIBERO IN SQUADRO 5 SERIE 12REP
5 SERIE PER : PRESSA IN ALLUNGO 1 SERIE 12REP + LEG CURL COMPLETO 1SERIE 12REP
CALF IN PIEDI + STOP 1" 6 SERIE 20REP
ADDOMINALI

TERZO GG

FRENCH PRESS SDRAIATO 4 SERIE 8REP
TRICIPITI CAVI BASSI DIETRO LA TESTA 4 SERIE TECNICA 21
TRICIPITI CORDELLINI IN ALLUNGO 4 SERIE 12REP
PULLEY BASSO COMPLETO 5 SERIE 8REP
LAT MACHINE AVANTI 4 SERIE 12REP
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA 4 SERIE 12REP
ADDOMINALI

fino a fine settembre per poi partire con massa ... devo valutare che alimentazione seguire..la cheto è fuori discorso..probabile una low carb

però detto inter nos..non c'ho più cazzi di tornare gonfio come l'altro inverno come posso fare per fare una massa pulita ad ottobre?

 

fai massa, ma usi integratori per definizione.

Aumenti le dosi della dieta che fai per definizione e sei a posto...

 

in che senso?
io gli integratori (pro) li prendo anche in massa (latte + pro rulez).. quindi aumento oltre le pro,anche i carbo no? ma così poi torno gonfio come l'anno scorso o partendo da una base più leggera non mi gonfio piu di tanto?

 

in che senso non vuoi gonfiarti? se vuoi fare massa pulita basta mangiare correttamente senza sgarri e senza eccedere con i carbo e i grassi, pro alte ovviamente.