Fate palestra?

ho capito, ma mi sorge un dubbio. Se stai con le gambe rialzate a 90°, non puoi avere tanto movimento. Infatti quella posizione è consigliata per fare serie veloci con movimenti brevi. Il fatto di avere 10 Kg su di te può essere valido, dipende dal tuo grado di allenamento.
Prova a farli così:
Gambe rialzate ma non piegate a 90°, il più possibile dritte.Braccia dritte, quando vieni su ti allunghi alle punte dei piedi. Non ti fermare su, fai tre serie da 20. E' un buo lavoro. Se tu sei allenato e questo non ti è sufficente, mi dici che te ne dico uno simile che spacca!!!!

 

forse mi son ancora spiegato male
le gambe le appoggio al muro nn son rialzate al nulla... capisci? cmq si proverò il tuo metodo e ti dirò cosa ne penso, intanto grazie mille

 

prova a nn appoggarle al muro e magari avvicinarle al busto quando vieni su :grin:

 

Si più che altro è che il mio corpo non accetta altro, quindi mi adeguo

 

cm nn acetta altro?

 

già anni fa andaavo in palestra:
Lo stesso programma lo facevamo io ed un moi collega.
Dopo 3 mesi io ero con una massa imponente, mentre lui (il collega) con una definizione incredibilie, da fare invidia a Mr. Olimpia, da quanto era scolpito.

Il problema in tutto questo:
Gli esercizi erao gli stessi
i pesi (ad eccezione dei lombari e della panca piana, dove caricavo di più io) identici.
Il mio fisico non riesce (o non vuole) a fare definizione.

 

Per quanto riguarda gli addominali li faccio il mercoledi dopo pettorali e tricipiti,e faccio:
3 serie da 30-40 rep del crunch
2 serie da 23 rep a lato..vediam ose so spiegarmi.. sono messo tipo crunch ma una gamba è appoggiata sull'altra,il braccio della gamba alzata e appoggiata è disteso e con l'altro vado su verso il ginocchio (il direzione opposta).

Però i risultati mica li vedo....che dite aumento e faccio due volte a settimana?

 

non hai parlato di alimentazione......potete avere lo stesso allenamento ma se mangiate diversamente, e questo è più che sicuro, non otterrete mai simili risultati.........valà che se cambi alimentazione ti definisci per forza!!!!

 

il tuo secondo esercizio è per gli obliqui!!
aumentare assolutamente no! non è facile far uscire gli addominali, ci vuol della gran pazienza e meno patate

 

ahahah ok ok capito...cmq ora che sn in italia non è che mangio poi tante patate tié

 

Io ho ricominciato da circa due settimane...faccio un minuto di ponte abbastanza pesante tenendo appoggiata soltanto la parte dal piede al ginocchio e poi 30-40 flessioni di fila

 

Sinceramente sono pochini!
Nel senso io 3 volte la settimana vado in palestra e 3 volte ho gli addominali (di cui 2 volte ho la serie di addominali crunch normali + i crunch inversi, in serie da 20 i primi e da 15 i secondi, 3 ripetizioni. Quando ho solo i crunch normali ho le 4 serie da 20)

 

Ma anche no, ci manca anche che cambio regime alimentare....
Così già fatico a regermi in piedi, figuriamoci a mangiar di meno!!!!! O troppo diverso

 

mangiar di meno no! diverso si :-)
secondo me sand fai troppi addominali, ogni tanto puoi fare così per dare degli shock ma nn sempre......

 

io faccio a giorni alterni o 4 serie di crunch da 35 sdraiato a terra o 4 serie su panca con un manubrio da 10 kg stretto al petto.In ogni caso termino con una serie di alzate delle gambe da 20 ripetizioni.
dieta mediterranea e la tartaruga è delineata e compatta!