Fate palestra?

come Stallone in "over the top" quando viaggia con il camion ah aha h

 

ho iniziato la settimana scorsa qui a manchester...e' leggermente diversa qui che in italia.almeno per i pesi..vedi il bilancere da disteso..cazzo solo quello pesa 20kg..nn che sia un prob per me pero al primo impatto ho detto..uhmm..strano ahah..
cmq qui faro 4 volte a settimana per 1.30 o 2h .. bhe ora ci vado..ciao!!

 

mmm.. non possiedo alcun materassino, al massimo sto sul tappeto ma non credo sia la stessa cosa .. non ho ben capito la parte della schiena però.. come faccio a tenerla a contatto col suolo se mi devo sollevare??

 

mo te spiego!! immagino che sei hai male alla schiena durante gli addominali hai male alla parte lombare (parte più bassa). Se è così, devi cercare di tenere a contatto la schiena quando sei disteso nel momento in cui stai per ripartire nel tirare su il busto... praticamente, nel momento di rilassamento devi essere a contatto con tutta la schiena. Per vedere sei sei messo bene, basta che dici ad un'altra persona di passare una mano sotto la schiena quando sei giù.. se la mano passa vuol dire che non sei a contatto!! parlo sempre della zona lombare. Cmq non farlo sul duro che ti distruggi e non lavori bene. Caro Nightcomer la parcella aumenta... ..al massimo pagherai in birra... bye

 

ok vada per la birra ... dannazione, non ho nulla da mettere sotto alla schiena!!

 

prova sul letto se è abbastanza rigido come materasso, così la schiena difficilmente la sforzi... solo che se fai sul letto falli in modo lento e controllato sia salita che discesa....

 

Io gli addominali ,ovvero il crunch li faccio lentamente e poggiato su un tappettino che sara +o- 1cm e qualcosa..faccio tre serie da 30/35.
Oggi ho iniziato un programma di fitness diverso dalla scheda che facevo in italia,nel senso che oggi il trainer mi ha fatto esercitare i pettorali,domani le spalle,dopo domani,le braccia e dopodopodomani la schiena ... ho fatto esercizi che prima nn avevo mai fatto,per esempio un esercizio era:
panca alzata diagonalmente di uhmm 30gradi credo,posizionata sotto al bilancere poggiato su una sturttura ,di cui ora nn saprei descriverla,e dovevo alzare il bilancere su e giu..pensavo di riuscire ad alzare + di 25kg ed invece,tra il balenciere di 20kg (che qui nn ne hanno di - pesanti) e 1.5kg a lato facevo na fatica...la prima serie l'ho fatta con 5 kg a lato ma nn ce la facevo + dopo 7alzate...non pensavo ed invece era faticosissimo...bhe + avanti andra meglio....almeno spero
Domani le spalle..vedremo..

 

da questo lunedi ho iniziato un programma..ve lo espongo (non vi metto i nomi degli esercizi perche sn in inglese,anzi ve li metto forse sn identici anche da noi):

Secondo me e' una scheda equilibrata..secondo voi?
Tutto con una 20 di min di aerobica,10iniziali e 10 finali.Tempo massimo:2h,ma di esercizi ci sara 1 ora e mezza.

 

allenare muscoli grandi e piccoli insieme non antagonisti, x esempio prima dorso e dopo bicipiti, è veramente pesante....almeno per me!!
io sono contrario ad allenamenti di questo tipo, non do il meglio.....
in teoria allenare in questo modo i muscoli, lo si fa x recuperare del tempo, in quanto i muscoli piccoli già li alleni pesantemente durante gli esercizi di quelli grandi, perciò dopo ne servono veramente pochi....

 

non ne faccio perchè non mi è mai piaciuta...
poi ho già due volte a settimana ginnastica per la schiena,dato che sono storta...e di più non riuscirei a fare...

 

questo msg a cosa e' riferito?

 

leggendo la tua scheda, ho fatto alcune considerazioni, io allenamenti così non riesco a farli...
nonostante tu alleni muscoli non antagonisti insieme ci metti lostesso tanto, ma quanto fai di recupero?

 

tra un esercizio e l'altro o in generale?
Tra un es e l'altro diciamo 1min,1min e mezzo (poi dipende dall'esercizio),max 2/2 e mezzo..se intendi di riposo,facendo lunedi,martedi,giovedi,venerdi ovviamente mi riposto il mercoledi,sabato e domenica.

 

sono troppo pigro...

è uno sport fare a botte con il proprio fratello ???
se sì io lo faccio spesso

 

io "non posso" :grin: fare manco quello :grin: , mio fratello è a Bologna

comunque, missà che una di quelle molle a casa mia c'è, da qualche parte, sotto chissà quanta polvere...

ma lo devo fare in modo intensivo, Sargeist?