Bodybuilding, integrazione, dietologia

Sto provando da appena una settimana un programma che prevede i vari esercizi multiarticolari con uno schema di ripetizioni di questo tipo: 4-9-6-3-8-5. La serie da 8 ripetizioni è quella obiettivo, l'ideale è arrivare al limite del cedimento tecnico su squat e panca piana. Devo dire che è parecchio tosta.

 

Mai sentita, 4-9-6-3-8-5 sempre con lo stesso carico e utilizzando un carico col quale si fanno abitualmente 8 reps?

Anch'io vorrei cambiare un po' routine e sperimentare qualcosa di nuovo.

Quale fate come fondamentale per il dorso?

 

Sempre stesso carico. Infatti la cosa più complicata è trovare il peso giusto, secondo le intenzioni la serie da 8 ripetizioni dovresti arrivare al limite del cedimento tecnico

 

Grazie; sì, più adatto, in effetti.
Secondo la mia personale esperienza, i carboidrati fanno davvero la differenza (varia, naturalmente, da persona a persona in base a diversi fattori, però si possono condividere spunti generali).
Quest'inverno ho provato, esagerando, una fase di massa ad altissimo introito calorico, fondamentalmente basata sull'incremento dei carboidrati (7 g per chilo) , il mantenimento di un buon apporto di proteine (1,8/1,9) e una sufficiente dose di grassi (0,9/1). Sebbene abbia "sporcato" non poco, ho ottenuto risultati in termini di volumi piuttosto considerevoli, anche se poi non sono mai soddisfatto (problemi di autostima belli sedimentati). Ora bisognerà vedere quanto riuscirò a conservare di questi quindici chili in più.
Io mi alleno tre le cinque e le sei volte alla settimana.

 

Non le ho mai calcolate di preciso, perché ho ragionato fino a questo momento solo in termini di proporzioni tra macro e peso corporeo
Sono alto un metro e ottantuno e il mio peso, al momento, oscilla tra i 94 e i 93 kg.

 

No, perché non mi posso permettere la visita da un nutrizionista. Non bassa, comunque. Io accumulo soprattutto nella zona addominale intorno all'ombelico e meno in altri distretti muscolari (sul petto, ad esempio, zero, infatti, insieme alla schiena, si difende bene).

 

Non so come fate a tenervi in piedi con quelle calorie da fame, io mi tengo sulle 4000-4300 al giorno