Bodybuilding, integrazione, dietologia

A proposito di creatina, fate tutti i giorni o solo i giorni di allenamento?

 

Avete un sito o una app di riferimento precisa ed affidabile a cui chiedere le calorie (e i valori nutrizionali in generale) degli alimenti?

 

Intendi quindi che ad ora, non interrompi mai ?

 

A parte che gonfia un casino, almeno a me idrata e volumizza molto i muscoli dando sicuramente un bell'effetto, ma se prolungo troppo i cicli straborda anche in ritenzione idrica extracellulare, appanna tantissimo.

D'inverno magari non frega nemmeno nulla, ma d'estate che ti scopri di più si nota.

 

Un mese e mezzo senza pesi (PD), un pò di lotta leggera negli ultimi giorni e cura dell'alimentazione 71,2 Kg 1,75m.
Ho preso anche io a fotografarmi per vedere come e cosa fare.
Gambe non pervenute, lasciamo perdere

 

Quello volevo aggiungere infatti, a te che sei super tirato quella ritenzione da creatina magari comporta molto meno.

 

La classica arma a doppio taglio

L'effetto chiamiamolo estetico, di idratazione e volumizzazione muscolare, è direttamente proporzionale a quanta massa magra hai già di tuo.

Dalla a uno che si allena da due-tre mesi e non si noterà nemmeno probabilmente, o solo in negativo con la ritenzione extra cellulare.

Su di me obiettivamente ha un bell'impatto, ma cicli più lunghi di più di tre-quattro settimane sfociano troppo in ritenzione extra cellulare.

C'è da dire che ho sempre assunto quotidianamente la crea durante i cicli, giorni di allenamento e non, magari con una assunzione solo nei giorni ON godrei di quasi tutti i pro e senza i contro - o comunque in forma ridotta. Devo provare.

 

Comunque ragazzi la creatina sopra una certa soglia è nefrotossica, magari voi la usate a dosaggi abbastanza sicuri ma non è così impossibile avere degli effetti tossici che magari all'inizio vedi solo con l'esame delle urine (che giustamente non avete motivo di fare). Inoltre più uno è disidratato, cosa che può avvenire durante la sudorazione abbondante dell'allenamento, più questa soglia si abbassa e può avvenire anche a dosaggi normalmente sicuri.
Stop parentesi medica.

 

In realtà non dice che non è tossica ma solo che è una tossicità tollerabile a quei dosaggi, insomma ne esiste un buon range di assunzione sicura. C'è stata una riduzione della funzionalità renale ma sempre nel range di normalità dai 3 ai 5g al giorno per 35 giorni in soggetti sani. Infatti non è nemmeno un farmaco che necessita di ricetta. Io dico solo occhio coi dosaggi perché questa tossicità si può verificare e si è verificata in diversi casi di abuso, cosa non rara nel mondo del bodybuilding, spesso con sostanze anche ben più tossiche e ben più anabolizzanti.