Bodybuilding, integrazione, dietologia

Stasera proverò anche io a fare una corsetta, poi se mi rimane un po' di voglia qualche push up, burpees, squat e plank. Poi tornerò in letargo per un altro mese.

 

Fra poco ultima corsetta in libertà

 

L'attività sportiva individuale all'aperto continua ad essere libera, indipendentemente dal colore della regione

 

Io faccio il muratore da un paio di mesi.

:diceenondice:

 

Avevo capito "solo in prossimità dell'abitazione"

 

Secchi

 

Non io, mi sto scofanando di dolci da qualche giorno a questa parte.

 

Quanto tieni sotto controllo le varie quantità di proteine, carboidrati, ecc?

Io è un po' di tempo che ho parecchio rallentato i miglioramenti, sia come performance che come massa. Ho fatto un po' di giri su internet e vedo consigliare un massimo di circa 2g d proteine per kg di massa magra (massa totale - massa grassa). Facendomi due conti probabilmente mi sono sempre tenuto intorno a 1.5, quindi pensavo di aumentare un po'.

 

Bastano e avanzano 1.5 di proteine, in una fase di massa la differenza vera non te la fanno le proteine a 2 g invece che 1.5 ma soprattutto i carboidrati e il bilancio calorico giornaliero.

Se io voglio mettere massa e mi ritrovo in una situazione di stallo e il peso sulla bilancia è sempre lo stesso aumento gradualmente le calorie - parto magari da un +200 e vedo che succede - e principalmente attraverso carboidrati.

Le proteine leggermente più alte hanno un senso maggiore in una successiva fase di definizione, per diverse ragioni.

* Forse l'ho detta in modo un po' troppo stringato e senza argomentare abbastanza, ma il succo è questo.