Bodybuilding, integrazione, dietologia

un' ora??? no è raro, generalmente da un minimo di un'ora e un quarto per le spalle alle 2 ore per le gambe + la corsa,e conta che non ho messo i polpacci e gli addominali e la piccola sessione di petto il venerdi

 

eeee.......un minuto fra una serie e l'altra e quanto fra un esercizio e l'altro?
(c'ero solo io che diceva di allenarsi almeno 2 o 3 ore tutti i dì,cacchio)

 

no allora tra una serie e l'altra quando arrivo al cedimento non posso fare 1 minuto di recupero senno sono da ricovero, almeno 1:30 o 2 max e tra un esercizio e l'altro sempre 1 e mezzo o 2, magari qualcosa in piu se devo preparare panche o manubri, anche perche sono in definizione e meno pause si fanno piu i battiti cardiaci rimangono alti e si bruciano grassi
ps:uno che si allena 3 ore al giorno sbaglia alla grande, a meno che non faccia uso di "aiutini", altrimenti è praticamente inutile

 

e quindi addominali quanti e quante volte a settimana?e alimentazione come stai messo meri'?

 

addominali 3 volte alla settimana faccio solo superset da 3 esercizi, generalmente crunch+reverse+crunch a farfalla o quello che mi salta in mente al momento, diciamo che vado a sentimento.
alimentazione: mangio almeno 6 volte al giorno ma di solito vado per le 8. ovvero alle 7, alle 9, 11, 14, 16, 18, 20.30 e 11. fino ad un paio di settimane fa che stavo in massa magiavo circa 140-160g di proteine al giorno e cercavo di limitare grassi e carboidrati ma non riuscivo mai, adesso che sono in definizione ho abbassato il n° di proteine (perche senza integratori non ce la faccio) e ho ridotto a pochissimo i carboidrati, quasi zero se togli i cereali della colazione.
i mini spuntini della giornata, quelli fuori pasto sono generalmente frutta, mozzarella light o scatolette di tonno al naturale, e sono essenziali per aumentare il metabolismo e assumere maggiori calorie senza ingrassare.

 

echeccacchio,ho preso la panca il settembre scorso.ho iniziato puramente senza metodo nè testa,tutti i dì...so' partito da 40 kg...poi col passare del tempo ho diminutito a 3 volte la settimana (parlo di pettorali)ed ero arrivato ad allenarni con 74 o 76 kg,nn ticordo bene...da qualche settimana sono calato in forza inesorabilmente,ho iniziato ad allenar euna sola volta a settimana e stamane son dovuto scendere a 68 kg...
impressioni?conzigli?boh,sono un pelo deluso...

 

si ma sto topic lo caghiamo solo noi 2 che amarezza

senza conoscere la tua tabella e il tuo allenamento settimanale non posso aiutarti, e poi la forza conta relativamente se vuoi costriure un bel fisico... allenare lo stesso gruppo muscolare tutti i giorni non fa per niente bene anche se riesce a farti incrementare la forza, quindi va bene fare petto max 1 o 2 volte la settimana

 

madonna ancora vivo questo topic? lol
non lo seguo da un macello! come va ragassuoli palestrati?

 

me son messo pure io a fare ogni dì qualcosa...
braccia spalle gambe schina petto...
è quest'ultimo che mestona...
che devo fa'?
cioè,de bilancere 4x10?5x10? e poi coi manubri 4x15? croci e boh,quelli normali tipo come il bilancere ma coi manubri...
a me',aiutame...........

 

Eccomi!

Posto qua il mio attuale allenamento, dieta e integrazione.

ALLENAMENTO

GIORNO A

Panca piana 4x5(prima settimana)/5x4(seconda)/6x3(terza)
Rematore manubrio 4x8
Military (lento in piedi) 5x4
Panca stretta 5x4
Tirate al mento 2X8
Push Down 2X8

GIORNO B

Stacco da terra 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8

GIORNO A2

Rematore barra T 5x5
Trazioni 3xmax
Spinte manubri inclinata leggero 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

GIORNO B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 2x15
Crunch inverso 3xmax

DIETA(esempio di un giorno di allenamento)

[FONT=verdana, arial, helvetica] PRE-COLAZIONE
20gr proteine del siero, un frutto

COLAZIONE
Omelette con 3 chiare, un tuorlo, 50gr di farina di avena
Un cucchiaino di crema di mandorle/arachidi
Un cucchiano di marmellata dietetica

SPUNTINO
50gr di pane integrale + 70 gr di bresaola/fesa di tecchino + 2 noci +frutto

PRANZO
100gr di pasta integrale
168gr di tonno
Verdura
1 cucchiaio Evo

POST WO
80gr di riso bianco
40gr di proteine del siero

CENA
180gr di pollo
Verdura
Un cucchio di Evo

INTEGRAZIONE

Oltre alle proteine del siero, integro con omega 3, un multivitaminico ed antiossidanti.
[/FONT]

 

be inanzitutto il consiglio è di andare in una palestra e non fare l'allenamento a casa che non è il massimo della vita, ma se non puoi proprio...
poi se vuoi dei consigli prima devi almeno dirmi che obbiettivo ti sei prefissato. se vuoi fare forza c'è un allenamento, se massa un altro ancora, oppure definizione o potenziamento. e poi devi fare nota anche la tua base di partenza, o mi fai una descrizione accurata o una foto va bene...
per la questione della forza nel petto che cala puo essere normale, il petto si era abituato ad essere allenato tutti i giorni!!! è normale che scende, ma non preoccuparti se fai serie piu brevi magari da 4 o 6 colpi la forza sale di brutto

 

scusa perchè fai serie cosi brevi tipo 4 o 5 colpi nelle serie di petto e 8 serie da 1 colpo in stacco da terra? stai facendo solo forza???

ps:beato te che riesci a fare una dieta cosi perfetta

 

bella shaman! anch' io sto facendo una split a-b-a2-b...impostata in maniera simili alla tua...anzi, vedo se posso trarci spunto!

cmq quell' 8x1 alla fine è una mazzata, di solito lo stacco si lavora a besse rep per evitare eccessiva fatica che potrebbe portare ad un infortunio.

cmq perche poi fai rematore prima delle trazioni? io faccio il contrario ghghghgh

 

ah....il 5x5 lo fai a carico costante?