Bodybuilding, integrazione, dietologia

ti faccio l'allenamento che seguo io per i bici, 8 10 12 24 rip con rispettivi carichi(bilancere compreso) di 60 50 44 34 poi se non sono abbastanza morto(caso raro) faccio un po di curl manubri da 6

 

il mio per bicipiti:
bicipiti bilancere in piedi serie 5 reps: 8
bicipiti manubri alternati serie 3 reps: 12
bicipiti spider press serie 3 reps: 12

i pesi di questa settimana erano :
30,30,30,30,30
12,10,10
20,20,20

tutti pesi se non per i manubri che la settimana prossima aumenteranno di sicuro..questa è stata diciamo un settimana di prova per i carichi per il nuovo programma

edit: quindi ho cannato nel msg precedente..tieni per buono questo

 

Confermato da lunedì di nuovo palestra.
La cosa interessante è l'approccio un po più professionale di questa nuova palestra, dovrò fare l'esame massa magra/grassa e per i prossimi 2 mesi un occhio di riguardo allo "sgrasso" per ridurre il giro vita e nel frattempo continuare a fare massa.

Per quanto riguarda la questione della panca, che ho letto qualche post fa, io ho 108 di torace, ma le ultime volte che tiravo di panca inclinata erano al massimo 60 Kg (3 serie da 12) e non molto di più

 

8 ripetizioni 70 kg panca piana

sono iscritto da aprile...

purtroppo sto mese sono andato una volta sola, ma ci vuole altro per afflosciarmi

 

è veramente buono,in meno di 2 mesi è buonissìmo, ma da solo o seguito?

 

per i miei pettorali c'è ancora tempo...quando succederà succederà per ora mi limito ad arrivare al max che posso poi si vedrà

 

Il primo giorno mi è stata fatta la scheda e poi mi sono allenato da solo. Dopo 18 ingressi, ho preso 3 lezioni col personal e ho avuto una nuova scheda.

Comunque il motivo è che mi sono sempre allenato a casa e, pur non avendo la panca, a qualcosa mi sarà servito sicuramente.


Tra l'altro le serie con 70 kg le faccio per sfizio, visto che in realtà il personal trainer che mi ha fatto la seconda scheda mi ha consigliato di alleggerire i carichi e allargare al massimo le impugnature. Oltretutto sostiene che siano migliori le croci e le spinte con i manubri...

 

apparte che le croci lavorano in un modo diverso dalla tradizionale panca... quindi questa comparazione secondo me non ha tanto senso..

 

mi sono espresso male. in pratica lui mi consiglia di dare di più con croci e spinte con manubri piuttosto che con la panca. in generale poi dice che con i manubri si lavora meglio e si corre meno il rischio di sforzare più un lato che l'altro...


per chiarire ancora: nella mia scheda io faccio pettorali e dorsali lo stesso giorno alternando gli esercizi e la panca orizzontale è il mio ultimo esercizio...

 

ah ok

 

DIETA CHETO...qualche consiglio su chi l'ha provata.
Questa è quella che voglio seguire per 4settimane e dopo torno alla low carb. E' per 1 persona ,siamo in 2 che la seguiamo

1750 calorie. 800 dalle pro e 855 dai grassi e 80 da carbo:
95gr di grassi
200gr di pro
<20gr di carbo (da verdura e da residui vari)

x chi sa...va bene o no?

 

ieri tornato in palestra dopo 4 mesi di inattività!
PAURA o i pettorali che mi tirano in una maniera eccessivia (e pensare che non ho caricato, ho fatto l'inclinata con 40kg e le croci con 20kg per braccio...).

CMQ:
nuova scheda con il mese prossimo che si fonda sui 3 gruppi muscolari divisi in 2 e non in 3, mi spiego:
primo gruppo di muscoli lo chiameremo A, il secondo B e li porteremo su 3 gg di work:
prima settimana: primo allenamento A secondo B terzo allenamento A
seconda settimana: primo allenamento B secondo A terzo B
terza settimana: primo allenamento A secondo B terzo allenamento A
quarta settimana: primo allenamento B secondo A terzo B

Cosi che si fa avere un maggior incremento ai muscoli facendo si che io lavori su tutti i muscoli la bellezza di 6 volte in un mese e non 3 come facevo prima.

 

io ti consiglierei di contattare un dietologo, poi vedi tu dato che la dieta è (scusa il paragone assolutamente impietoso e fuori luogo) come l'oroscopo PERSONALE quindi devi farti fare il "vestito su misura" con la dieta. Eventualmente prendi queste tipologie di diete come accorgimenti per quando non puoi seguire la dieta personale in modo ferreo e rigido.

 

cmq ho modificato la dieta..ora è molto meglio e giusta per la cheto