Bodybuilding, integrazione, dietologia

scusi signore dei forum, lei che conosce internet meglio di chiunque altro

 

ma al dilà di quello, era ovviamente scritto in modo ironico

parapapà
parapapà
para parà papà

....



e per favore, basta con gli OT e i commenti a tutto quello che scrivo.

 

io faccio quello che mi pare...tiè

 

come immaginavo ... panca orrizontale pessima oggi...non riuscivo a tirare su nulla... bha... almeno croci e inclinata sono andate bene...

 

bene...

 

bene cosa?

 

eh ma te le cerchi proprio....

 

Grande questo topic! Una mia professione é allenatrice di Body Building e Power Lifting, l'ho praticata per piú di tre anni in una paeltra per donne. Dunque conosco bene i principianti. Naturalmente anch'io faccio palestra, da ormai 17 anni.

 

ottimo, sparai quindi darci buoni consigli.

bene

 

beh poi l'hai provato quell'allenamenrto con gli affondi?
io sono ancora semi zoppo da giovedi

 

non ancora perchè venerdi facendomi ancora male la gamba ho evitato di fare gambe..lo provo questa settimana

sperando che non mi vada come la panca di oggi che uno appena iscritto mi avrebbe battuto meglio che ricominci a dormir bene se no...

 

oggi nuova scheda e seduta con nuovo personal trainer.

bene bene son contento, questo mi fa sbattere molto di più e mi dà consigli più utili.

- Tanto per cominciare massacro di trazioni per dorsali e bicipiti (4 serie da 10 con varie impugnature sempre più strette per fare meno fatica).

- Croci in panca obliqua: 3 serie da 10 ripetizioni con 18 kg; ultima serie da 10 ripetizioni con 20 kg; lui scommette che in 2/3 mesi di allenamento arrivo a 32 kg per mano... boh se lo dice lui...

- pulley orizzontale per dorsali; 1 serie da 12 ripetizioni con 40 kg; 2 serie da 10 ripetizioni con 45 kg;

- bilanciere panca piana: 4 serie da 10 ripetizioni con 40 kg e impugnatura molto larga (molto più pesante delle serie da 8 con 70 kg e impugnatura stretta che facevo prima!)

- "esercizio che non so come si chiama per i lombari" (boh ci si piega con in mano un disco eheheh come sono ignorante!): 3 serie da 10 ripetizioni con disco da 20 kg + 1 serie da 10 con 15 kg...

- panca orizzontale croci: 4 serie da 10 ripetizioni con 13 kg per braccio...

Non sono affatto stanco adesso, però il personal dice che lavoro bene e che ho una buona impostazione. Mi ha detto di mangiare 1 ora e mezza prima degli esercizi e mezz'ora dopo.

Bene bene son contento e dopo 1 mese i risultati si vedono!

 

Non capisco... ci si piega come... in avanti? Su una panca speciale? Se è così si tratta dell'iperestensione... sennò se lo fai in piedi è una sorta di good morning...

 

si è quasi in piedi e ci si piega in avanti. c'è una "semi-panca" davanti a te che arriva un po' sopra le ginocchia e le caviglie sono bloccate dietro.


da quello che hai detto tu sembrerebbe un good morning... però, nonostante il nome buffo, è faticoso!

poi i lombari sono fondamentali no? posizione eretta, prevenzione di colpi della strega, ecc. ecc.

ehi ehi aspetta, forse è l'esercizio di cui ha postato una foto Forg, ora controllo!

 

ok ho controllato e non è quello, ma è abbastanza simile, solo che si è quasi in piedi e si tiene un peso con le braccia distese. cmq il supporto che mantiene in posizione è molto simile.