Bodybuilding, integrazione, dietologia

Aspetta che cerco nel dizionario questa parola... :P

 

trovata?

io provo in frigo....

 

No... niente... però in frigo ho trovato del cuore di vitello... ora lo preparo

 

mai mangiato....valori nutrizionali?

 

il cuore è da un macello che non lo mangioooo ... sta sera mi faccio il merluzzo e insalata...

cmq per quanto riguarda quante pro ha il cuore: http://www.scienzavegetariana.it/conoscere/nutrienti/proteine_tutti.html

secondo voi è un problema di riposo, ultimamente dormo male, che anche oggi con lo squat mi faceva male la gamba sx (interno dx vicino all'inguine credo) e non riuscivo a piegarmi come si dovrebbe? Ho provato prima con lo squat libero senza pesi ed è andata bene poi sono partito con i kg (100in toto) e se non qualche volta ,non riuscivo ad andare giu bene... invece con la pressa a gambe unite+distanza è andata tutto ok... la colpa può essere di un riposo di merda?

 

nah, sembra piu un mezzo stiramento, o un affaticamento muscolare....

ah metalpunkhead! tabella per azzopparti una settimana senza distruggerti la spina dorsale con squat vari, elimini tutti i dolori che non sono muscolari, in piu non ho mai sentito le mie gambe farmi male dopo 5 giorni dall'allenamento in questo modo

affondi al bilancere:
10 rip per gamba 30 kg per parte
12 rip per gamba 30 kg per parte
15 rip per gamba 25 kg per parte
35 RIP PER GAMBA 15KG PER PARTE (urla e lacrime )

pressa:
10 12 15 35 carico rispettivamente 150 130 120 100/80

poi 3 leg extension e leg curl in superserie

vi giuro che stavo quasi per piangere:freak:

 

mi vuoi morto?
cmq non ho capito se è un suggerimento per sistemarmi o cosa? cmq da quello che ho capito faccio tutta quella roba al posto dello squat il venerdi?

 

non è che voglio è un consiglio, dato che è la tabella di massa per le gambe che faccio io, e previene da eventuali infortuni che sono piu frequenti facendo esercizi a basse ripetizioni e carichi elevai che distruggono schiena e articolazioni.
in piu i risultati sono migliori(naturalmente la fatica è traplicata)

pero siccome se pesi 103 kg sei abbastanza possente ti ho messo i carichi che utilizzo io, ma quando ho iniziato non erano questi

 

chissà com'è...
ma riesci a mangiare carne tutti i giorni?
io se la mangio due giorni di seguito poi mi disgusta :freak:
preferisco una frittatina o un uovo fritto.

e con il fegato come fate a fare i conti ?
calcolando che vi rimpinzate di proteine dev'essere triste!
...non mi dirai che son peggio i gelati? :P

 

ho capito .. grazie per i consigli, farò quel tipo di allenamento allora venerdi al posto di squats e pressa, i tempi di recupero?

 

credo che nessuno qui mangi carne tutti i giorni.
io mangio carne rossa una volta a settimana

per il fegato invece morimemo tutti, colpa degli asteroidi.

 

2 minuti, ma non penso che ci riuscirai
prenditi il tempo che vuoi...

ah... riposati agli affondi anche tra una gamba e l'altra
poi fammi sapere naturalmente

 

ok grasie farò sapere !

 

c'è poco da scherzare...meglio stare lontani...dagli asteroidi e compagnia bella

 

e ci credo, ho un amico Tirannosauro che potrebbe confermartelo.