Bodybuilding, integrazione, dietologia

eh si pure io marzo non ho potuto tirare, questo maggio lo escludo per lo studio...quindi...vedremo....

 

ue raga, come va il tonno al naturale (112g snocciolato) come spuntino sulle 16/17 al posto del panino? stò cercando di eliminare i carbo dopo pranzo.. dite che va bene?

 

ottimo! io faccio panino con tonno( 100 gr).

snocciolato???? sgocciolato!

ma i carbo magari senza esagerare io ce li vedo dopo il wo , magari toglili da altri pasti.

 

ahah si scusate sgocciolato

dopo il wo dici di mangiare cmq una fetta di pane integrale?

 

vai tranquillo, magari lo togli a cena o a pranzo.

 

ok thx a cena proprio non li mangio più ne pane ne pasta ne patate o carne e verdura o pesce e verdura

 

oggi mangerò questo:
2 uova + afettato +ace a cola
70gr di affettato con pco pane integrale
pasta (120gr )+ragu
200+o- g di tacchino e 5 croccette di patate
spuntino mangeremo tonno (i 112g)
sta sera mangerò 2 mozzarella light (tot 0.8carbo)+insalata


domani:
2 uova + afettato +ace a cola
70gr di affettato con pco pane integrale
pasta (80gr )+ragu
carne (180gr) + insalata + yugurt
spuntino a base tonno + banana (dopo wo)
cena bo?

può andare?

 

se riesci mangia solo il bianco dell'uovo... e cmq ricorda che se scegli la dieta low carbo è vero che perdi massa grassa, ma la massa magra te la scordi per un po

 

Non è vero... perché mangi i grassi

 

ho fatto una specie di programma per la settimana:

LUNEDI WORKOUT

2 UOVA + AFFETTATO + 2 FETTE DI PANE + SUCCO
SPUNTINO: 70GR DI AFFETTATO + PANE INTEGRALE
100/110GR PASTA + SUGO, POLLO E INSALATA/PATATE
TONNO 112GR + BANANA
MERLUZZO INSALATA

MARTEDI

2 UOVA + AFFETTATO + 2 FETTE DI PANE + SUCCO
SPUNTINO: 70GR DI AFFETTATO + PANE INTEGRALE
80GR PASTA + SUGO, HAMBURGER E INSALATA
TONNO 112GR + BANANA
TACCHINO INSALATA

CINESE O PIZZA= SABATO O DOMENICA

MERCOLEDI WORKOUT

2 UOVA + AFFETTATO + 2 FETTE DI PANE + SUCCO
SPUNTINO: 70GR DI AFFETTATO + PANE INTEGRALE
80GR PASTA + SUGO, FILETTO DI VITELLO E INSALATA/PATATE
TONNO 112GR + BANANA
PLATESSA INSALATA / MOZZARELLE LIGHT INSALATA

GIOVEDI

2 UOVA + AFFETTATO + 2 FETTE DI PANE + SUCCO
SPUNTINO: 70GR DI AFFETTATO + PANE INTEGRALE
80GR PASTA + SUGO, POLLO E INSALATA
TONNO 112GR + BANANA
MANZO E INSALATA

VENERDI WORKOUT

2 UOVA + AFFETTATO + 2 FETTE DI PANE + SUCCO
SPUNTINO: 70GR DI AFFETTATO + PANE INTEGRALE
80GR PASTA + SUGO, MERLUZZO E INSALATA/PATATE
TONNO 112GR + BANANA
TACCHINO INSALATA

SABATO

2 UOVA + AFFETTATO + 2 FETTE DI PANE + SUCCO
SPUNTINO: 70GR DI AFFETTATO + PANE INTEGRALE
80GR PASTA + SUGO,COSTATA S/O E INSALATA
TONNO 112GR + BANANA
SOGLIOLA INSALATA

DOMENICA

2 UOVA + AFFETTATO + 2 FETTE DI PANE + SUCCO
SPUNTINO: 70GR DI AFFETTATO + PANE INTEGRALE
80GR PASTA + SUGO, MOZZARELLE/UOVA E INSALATA
TONNO 112GR + BANANA
HAMBURGER INSALATA

la domanda è :

per il programma che stò facendo (vedi topic palestra in sondaggi) è troppo poco o è sufficente?

 

Devi capirlo tu... se stai ancora facendo massa, devi arrivare fino alla fine... io mangio un cazzo, ma faccio definizione (o meglio ormai mantenimento) e spesso non riesco a finire le serie...

Giusto per darvi un'idea... la mia giornata alimentare tipica...

Colazione: 150g prosciutto cotto
Pranzo: 200g fiocchi di latte, 160g tonno al naturale
Cena: 200g pollo alla piastra, un cetriolo con sale olio e aceto

 

si stò facendo massa (suppongo visto la molte del programma)

 

domandina per tutti...:P

quanti gelati mangiate al giorno con il caldo alle porte?

io almeno 3 !! (c'è quel tipo nuovo "nero" alla crema che è buonissimo!!)
si insomma , tutti con crema e cioccolato.

poi non mi deve mancare il cornetto mattutino, il dolcetto (o gelato)
dopo pranzo e dopo cena anche, ovviamente..!

seconda domandina..:P
cosa bevete di solito di alcolico?

io vino a pranzo e cena (solitamente 2 bicchieri al giorno)
poi fino alla sera o notte, 1 o 2 cicchettini di amaro o rum.

per me una dieta sarebbe impossibile!! :grin:

 

di alcolico non bevo da tanto nulla :P

di gelato mi permetto o il gelato fritto quando vado quella volta dai cinesi oppure una volta a settimana il gelato con due palline allo yougurt naturale che mi piace un sacco

 

2 cose di cui non vado pazzo:alcolici e dolci.
Non le mangio.Per me non sarebbero un problema cmq.Ma è un anno che mangio pulito, senza pero seguire una dieta precisa, che non riesco più ad abusare di nutella o simili.


cmq....


da mercoledi mi rimetto in sesto e reinizio a tirare, devo fare maggio come una bestia!!!!