Bodybuilding, integrazione, dietologia

Ecco qui.
Apro questo topic in sostituzione del "Fate palestra?" in sondaggi, che a questo punto era decisamente andato OT.

Qui si parla di allenamento, integratori alimentari, diete varie. Tutto in un ottica di body building.

Apro un topic parallelo in cui si parlerà di allenamento di altro genere.

A voi

 

vedo che ci siamo spostati...bene...

 

Qualcuno di voi (che sta facendo definizione) usa la tecnica dello stripping? Io la trovo efficacissima, ma massacrante... mi viene sempre la nausea dalla fatica...

 

Non sono un appassionato di BB, ho pratico tutt’altro. Ma ho alcuni amici fissati per la palestra, solo che non ho mai sentito questo termine <stripping>.

Brevemente Armand, in cosa consiste?

 

io non la uso, usi pesi a scalare giusto?
che fai un 3 x 10 +10 +10 ?

 

Consiste nel fare, per ogni esercizio, nel fare una decina di ripetizioni con un peso, poi immediatamente altre dieci con un peso più basso, e così via, fino ad un massimo di 5 volte. Questa è una serie. Eseguire 2-3 serie per ogni esercizio. Ad esempio, per i bicipiti io eseguo il classico curling alternato con i manubri:

3 x (12x12Kg + 12x10Kg + 12x9Kg + 12x8Kg + 12x7Kg)

Scendendo di peso e non facendo pause, si fa a sfinire il muscolo. Sensazione veramente faticosa...

 

massacrante!

io sto usando le superset ora

 

Cacchio! Senza pause?

Io adesso sto facendo tonificazione.

Riporto brevemente la scheda:

10 min cardio
3 x max di crunch (quelli con le gambe piegate a 90°)
3 x max di addominali obliqui (qui vario un po')

Di qui in poi per ogni esercizio sono 3 serie con ripetizioni a scendere (12,10,8) e carico a salire (es. pettorali ora faccio 45,50,55), ogni serie intervallata da un minutino di riposo.
Nell'ordine
- pettorali alla chest press
- abduttori
- schena (con quel coso in cui si sta seduti tirando giù un manubrio)
- spalle alla deltoid
- spalle (alzate laterali)... questo l'ho aggiunto io
- gambe alla pressa
- polpacci alla pressa ... pure questa l'ho aggiunta io
- sitting curl
- bicipiti ai manubri
- tricipiti alla lat machine

Poi 10 min cardio e 3 esercizietti di stretching.

Tutto questo in UN SOLO giorno... bah

La sto abbinando ad un regime alimentare che mi consenta di prendere un po' di peso (sono 55 Kg per 1.70 di altezza).. quindi niente pane se non per colazione (con marmellata) o spuntino (con bresaola)... per il resto i soliti:
- pasta a pranzo e a cena (di più a pranzo), patate
- secondo piatto uno tra :
....carne magra
....pesce (tonno o altro)
....legumi (solo a pranz)
....uova (solo a cena)
- verdura sempre

 

Si .. notevolmente faticoso, a leggere la spiegazione tecnica.

La differenza con un allenamento normale qual'è? Da profano penso, ad es, 3 serie con un peso costante .. ovviamente deduco che fatichi di più, ma immagino che solleciti diversamente le fibre muscolari.
Non so, è una sorta di allenamento più sulla "resistenza" che sull'ampliamento della massa?

 

sollecita più fibre muscolari, è ottime per i deltoidi che faticano a crescere di solito.Dopo aver fatto ad esempio un lento avanti pesante ci si mette un complementare tipo alzate laterali in stripping cosi dopo sei bello che cotto.

 

ciao armand, sono nuovo.
quest'estate devo andare al mare e mi sono iscritto in palestra.
potresti consigliarmi un superallenamento che in un paio di settimane, mi faccia diventare come john cena in modo che tutte le fighette mi vengano dietro??

 

Spruzza un po' di limone negli occhi di tutte le fighette. Non dovrebbero vederci più una mazza...

Domanda da profano, portatore sano di addominali rilassate: ma il numero di addominali alte fatte in una sessione di allenamento deve essere uguale, maggiore o inferiore a quello delle addominali basse? Lo chiedo perchè nella palestra dove andavo io eoni fa, il mio "personal trainer" (che figo che sono) me le faceva fare con un rapporto di 1:2.

 

Ciao Forg, sai che John Cena ieri mi ha chiesto una scheda per diventare come te?

 

mica c' è una regola, questa del 1:2 mi sa di pippa mentale

 

Anch'io l'ho sempre pensato, però non gli ho mai esposto questo mio punto di vista perchè lui era molto più grosso di me e se torno a casa senza le gambe la mia ragazza si offende.