Bodybuilding, integrazione, dietologia

Ah e a -20 hp i carbo li terrei altissimi, altro che ridurre...

 

8-15 trazioni la vedo decisamente impossibile
Non mi è chiaro in che esercizi dovrei usare gli elastici..ho provato a googolare un po' i nomi ma non ho mai visto elastici..
Cosa sono gli hp?
Comunque nei periodi che corro di più mangio 150-200gr di pasta sia a pranzo che cena e pane..questo intendo come limitare i carboidrati

 

Vabbè fin dove arrivi, era indicativo il numero di reps. Dopo che inizi a farle il riuscire a farne sempre di più verrà da sé, considerando anche che sei leggerino.

L'hp è il rapporto altezza-peso, tu sei -18, abbastanza sottopeso ma significa anche che hai tantissimo margine di crescita a livello muscolare.

Da principiante, con una scheda intelligente e l'hp che hai, per i primi 8-12 mesi con una dieta abbastanza pulita e leggermente ipercalorica quello che andresti a guadagnare in termini di peso sarebbe all'80-90% massa magra. Di ciccia ne metteresti pochissima.

Gli elastici si possono usare ovunque, negli esercizi multiarticolari per aggiungere tensione e in quelli di isolamento simulando il movimento dei macchinari in palestra, le robe coi cavi insomma.

Non è che siano fondamentali, la scheda "ridotta" che ho postato nella pagina precedente nemmeno li contempla. Per farti un'idea puoi cercare resistance band workout su Google. O guarda qualche video di Anabolic Aliens su YouTube, durante la quarantena ne aveva fatti parecchi sull'allenamento coi cavi per ogni gruppo muscolare. Parliamo di un di più comunque, la base restano i manubri.

 

io comunque un paio di mesi in palestra me li farei. anche solo per il fatto che c'è un istruttore che più o meno ti segue nella prima fase. si imparano molte cose, in primis i movimenti e la corretta esecuzione che sono la cosa principale, anche per non farsi male.

 

Io capisco poco di palestra e bodybuilding,faccio giusto qualcosina a casa,tra manubri,flessioni,trazioni,squat..visto che si parla di trazioni dico la mia
Qualche anno fa dovevo prepararmi al concorso dei vigili del fuoco,e in un percorso,tra le altre cose bisognava fare 12 trazioni alla sbarra prone complete.
Allenandomi,con elastico e non,a un certo punto non riuscivo ad andare più avanti,le 7-8 non le superavo mai..la soluzione e' stata allenarmi con peso aggiuntivo,riempivo uno zaino con 5/10/15 kg e sono riuscito ad aumentare le ripetizioni.
Poi,nella mia ingoranza,sembra davvero un buon esercizio sotto tutti gli aspetti.

 

Grazie a tutti per le risposte, abito in un paese in cui non è presente la palestra..e spero sinceramente di stare più lontano possibile dalla città dove lavoro , quindi andare in palestra sarebbe parecchio scomodo.. proverò a fare questi esercizi e vi farò sapere se mi stufo prima o se mi viene davvero qualche muscolo

 

mettere massa se corri è quasi impossibile

 

A partire dallo scorso inverno ho iniziato ad allenarmi più seriamente (3 volte a settimana) e ho cambiato dieta virando decisamente a favore delle proteine, di conseguenza riducendo i carboidrati. Adesso ad agosto, tra vacanze e pizzerie in giro, mi sono reso conto che non li digerisco più

Ho sempre trovato più digeribile la carne come quasi tutti, ma recentemente tutte le volte che mi sono abbuffato di pizza o di pasta ho sempre sentito la malta da costruzione formarsi nello stomaco, che a volte mi ha anche costretto a saltare i pasti successivi.

 

sollevi i macigni e non digerisci la pasta?

 

Dici che era meglio prima eh

@Vittorio @sebek I want my money back

 

io se dovessi attrezzarmi per fare tutto in modo abbastanza serio a casa prenderei almeno:

rack per lo squat
panca che sia anche inclinabile
bilanciere
manubri componibili

ma a casa o hai una volontà, una determinazione ferrea, o dopo qualche settimana, massimo qualche mese, inizierai a lasciar perdere.

 

Vabbè ma se vuoi attrezzatura decente di questo tipo spendi cifre considerevoli....

Io farei il ragionamento inverso: prima di pensare a che attrezzi mi servono, mi focalizzarei sull'obiettivo.
Se non è l'ipertrofia, anche un buon circuito hiit o esercizi a buffer in multufrequenza sono sufficienti. In questo caso rack o panca servirebbero poco.