Bodybuilding, integrazione, dietologia

Grande, persevera.
Inevitabilmente sporcherai, perché purtroppo, tranne che per pochissimi privilegiati con la genetica "africana", funziona così.
Io ho inaugurato un rigido regime di pulizia che protrarrò per almeno tre mesi e poi valuterò il da farsi.

 

Allora non ti preoccupare: hp+3 senza grandi accumuli di adipe significa ottimo risultato.
L'occhio allenato e la bilancia, inoltre, sebbene sprovvisti della precisione di macchinari e plicometro, offrono già discrete valutazioni.
Noi dobbiamo ragionare da "drug free": sguardo autocritico, ma senza le pretese di eguagliare chi si aiuta con la chimica.
Alla luce di tutto questo, dunque, ti faccio i complimenti per l'obiettivo raggiunto.

 

Io li prendo con un atteggiamento religioso: un atto di fede senza controprove sicure.

 

Certo, sono d'accordo.
Io per le sessioni di pesi non uso nulla, ma la mia attività principale è uno sport di lotta, e confrontarsi con soggetti che a volte hanno 15/20 anni meno di me sta diventando dura

 

Citrullina usata spesso con buoni riscontri anche aldilà dello sport.
Vorrei variare con arginina appunto, proverò.

 

Sì, capisco.
Pratichi MMA?

 

Jiu Jitsu Brasiliano più preparazione fisica.

 

Ma la L-Citrullina non è un precursore della L-Arginina? Quindi perchè prendere entrambi? Sapevo inoltre che la Citrullina presa per via orale viene assorbita meglio dal nostro organismo, a differenza della Arginina.

 

Pensavo fosse un suggerimento del dietologo. Sto cercando di farmi una idea su questi integratori ma al momento son confuso

 

Okay ho le idee più chiare ora.

Se a qualcuno interessa, queste sono le mie conclusioni

Semplificando molto, la L-Arginina e L-Citrullina hanno la stessa funzione, la citrullina è un precursore della arginina. Però parte della L-Arginina, quando assunta oralmente, viene de-attivata ed espulsa nel processo di passaggio nel tratto digestivo. A parità di dosaggio, la citrullina garantisce un aumento dei livelli di arginina nel sangue superiore (si parla di 20-40%) rispetto ad assumere arginina direttamente. Quindi tra i due la scelta è ovvia e non vedo motivi per assumere entrambi.

Non mi sembra ci siamo studi che determinino con certezza il dosaggio raccomandato, ma in generale si parla di assumere tra i 6 e gli 8 grammi di L-Citrullina al giorno, sia per i suoi possibili effetti positivi sulle prestazioni sportive (comunque non è un integratore che ha solidi studi alle spalle sulla propria efficacia a tal proposito, anzi, c'è proprio poco!), che nel trattamento della ED.

Se assunta per prestazioni sportive, piuttosto che L-Citrullina, sarebbe più efficace assumere Citrullina Malato. L'acido Malato aiuta la produzione di ATP, che produce l'energia necessaria alla contrazione muscolare. Bisogna fare attenzione a scegliere integratori che hanno un rapporto di Citrullina:Malato di 2:1. Molti integratori sul mercato non specificano il dosaggio / o il rapporto di questi due ingredienti, avendo più acido malato che citrullina al loro interno per motivi economici.