Bodybuilding, integrazione, dietologia

Ovviamente queste cose sono fuori discussione, sia per lo spazio che occupano che per quello che costano.
L'unica potrebbe essere una panca che si piega diventando piatta in modo da metterla sotto al letto quando non la uso.

Ma poi non mi servono, cioè, in palestra le uso pure, ma per il mio obiettivo a casa non avrei neanche la necessità di avere tutta sta roba, mica devo ricreare una palestra completa in casa.

 

Ma quello che voglio fare l'ho scritto da subito, mica voglio sapere quello che fareste voi

 

E’ sufficiente elastico visto che già c’è l’hai, manubri componibili e se hai spazio un bilancere. Utile anche una panchetta o sedie/sgabelli che fungano da panca. Io usavi due poggiapiedi da salotto allineati, per dire.

Come manubri questi perfetti

BODYBUILDING A CARICO LIBERO - PESI E MA - Kit manubri bodybuilding 20kg

Visto che a casa non hai distrazioni, fai dei begli allenamenti intensi, a cedimento, poche pause. 45/60 minuti, tre o quattro volte a settimana e diventi una bestia. Io in palestra faccio 3 allenamenti settimanali infiniti e diluiti, roba da 90 minuti tipo stasera....meno risultati ma mi rilasso e mi scarico bene.

 

A casa facevo:

5 minuti di riscaldamento con uno stepper (ma bastano saltelli sul posto, burpees, etc)
Curl alternati
Alzate laterali
Push up
Sumo squat
Overhead press
French press
Standing row con elastico
Chest fly con elastico
Shoulder press con elastico
Chest press con manubri
Chest fly con manubri

Avrei voluto fare di più per le gambe, ma non avevo spazio e mezzi, ma lo squat è stato efficace.

 

Nei prossimi giorni provo questa routine, non hai scritto il numero di serie perché è una serie per esercizio?

 

No no, sono più serie.

Ti consiglio il solito 3x per iniziare.

 

Comunque, dopo mesi di multifrequenza e raggiunta una situazione di stallo generalizzato (che ci sta, visto che anche a tavola sono regolarissimo) dalla settimana prossima inizio un periodo di monofrequenza e aumento leggermente le calorie.

Penso che farò
A) Gambe+addominali
B) Braccia+petto
C) Spalle+richiamo gambe

Ma magari cambio nel prosieguo.

 

Tornato adesso da sessione spalle e richiamo gambe.

Sono incazzato nero, da me alla Virgin già spiegavano ai clienti l’orientamento per in pagamenti in caso di chiusura (farei meglio a scrivere in vista della chiusura...).

Ovviamente l’aumento dei contagi è avvenuto specialmente nelle sale pesi e la gente affolla i mezzi pubblici per andare in palestra.

Ma PD e PM.

 

Non è ancora sicuro al 100%.