Bodybuilding, integrazione, dietologia

Oh bene, allora nessuna paura, al massimo ci puoi bannare

 

Di sicuro sei grosso abbastanza per menare @Monk

 

Ma al massimo mi potete schiaffeggiare lo scroto per farmi il solletico, tu e vitthor il dio del tuononno.

 

Tentativo di accenno di

 

Che allenamenti/dieta fai?

 

Worshippa Satana tutti i giorni e usa olio Cuore, per saltare le staccionate

 

Infatti io peso più di te, ma mi sposti con il pensiero

 

Ciao a tutti..
Sono un runner e quindi gran secco per definizione (1.83x65)...complice lo smartworking (e una nuova possibile quarantena personale) rischio di ritrovarmi con più tempo libero del previsto e stavo valutando l'acquisto di qualche attrezzatura per mettere su qualche muscolo nella parte di sopra, non ho velleità di diventare enorme però mi piacerebbe mettere un po' su di massa (al momento ho le braccia uguali a come le avevo a 12 anni per rendere l'idea )
Non ne so assolutamente nulla di nulla, cosa conviene comprare e cosa mi conviene fare come esercizi?

 

Ok quindi non necessito di grande attrezzatura, temevo che per avere qualche risultato dovessi acquistare panca, bilanciere ecc., molto meglio..
Domanda da ignorante..le maniglie per i push up a che servono? Li rendono più duri rispetto a farli con la mano che poggia per terra?


Per l'alimentazione io mangio tanto ma brucio anche molto.. sicuramente dovrei mangiare più proteine e limitare i carboidrati mi sa

 

Postai una mia ottima scheda a 3 giorni - spinta/trazione/gambe - nel periodo di quarantena:

Più da intermedio-avanzato comunque, con un buon volume. A uno che non ha mai fatto nulla la ridurrei a:

Panca piana
Croci
Military
Alzate laterali
French press

Trazioni
Rematore
Alzate a 90°
Curl in piedi

Squat con manubri
Goblet squat
Step
Calf

3-4 serie di ogni cosa, con reps tra le 8 e le 15.

Due manubri componibili con un po' di ghisa e degli elastici. Una panchetta sarebbe molto utile, ma ognuno a casa avrà già qualcosa in grado di essere facilmente adattato allo scopo.