Bodybuilding, integrazione, dietologia

Minchia,non c'è più un thread che si salva...

 

Ti mando un pm con una poesia di Baratynskij, ok?

 

Ma qui non si parlava di palestra!?

 

Solo simpatizzante non me menate

 

Comuque la scheda che sto facendo a casa con due manubri, 50 kg e tre bande elastiche (medium, hard, x-hard):

A
Spinte su piana 4x8
Inclinata 4x10
Dip (sovraccarico) 3x10
Croci 3x12
Military 4x8
Tirate al meno 3x10
Alzate laterali 3x12
Skullcrusher 4x8
Kickback 3x12

B
Trazioni con asciugamano (sovraccarico) 4x8
Rematore 90° 4x10
Rematore manubri 3x10
Pulley con elastico 3x12
Alzate 90° 3x12
Curl in piedi 4x8
Curl a martello 3x12

C
Split Squat 4x8
Squat con manubri 4x10
Goblet squat 3x10
Leg press con elastico 3x12
Stacchi GT 4x10
Step con manubri 3x12
Calf su un rialzo 4x20

Non sto facendo nulla a basse reps perché ho troppa poca ghisa. Uso comunque molto gli elastici in aggiunta per aumentare la tensione. Sulla bilancia peso stabile e almeno ad occhio mi sembra di non aver perso nulla, a due mesi dalla chiusura della palestra.

 

i manubri da 50kg?

 

Componibili

 

però le distensioni su panca piana le fai con 50kg per braccio, ammettilo.

 

Invidio chi ha una palestra in casa o un minimo di attrezzatura in più.
Perderemo tutti massa magra e diventeremo flaccidi e mosci

 

Io me la sto cavando con il rower , un paio di manubri, elastico nero del decathlon e kettlebell da 24Kg. Ma il bilanciere olimpionico e un pò di ghisa per gli stacchi me li sogno la notte oramai. E' il momento giusto per lavorare sulla propria percezione del corpo ed equilibrio.

Edit: Da inizio quarantena ho perso circa 2Kg, probabilmente sto mangiando più pulito ma non sto integrando.

 

Ma a voi femmine bastano pure due cazzate a corpo libero e non esagerare col cibo e vi mantenete tranquillamente. Tanto a meno di agoniste non è che ci sia chissà quanta massa magra da salvaguardare.

A uno che sa allenarsi comunque secondo me basta anche il minimo sindacale di attrezzatura. Basta giocare un po' su concetti quali pause, carico interno, tempo sotto tensione, volume generale.

Sul lungo termine l'assenza di carichi massimali e sub-massimali dovrebbe farsi sentire, ma per tamponare qualche mese basta poco.

Non penso che in questa fase di 'emergenza' uno che si allena da molto e in modo intelligente possa ottenere miglioramenti, ma mantenere tutto o quasi si.

 

Ovvio, io che faccio sport di contatto più pesi inizio ad avere problemi di testa però