Bodybuilding, integrazione, dietologia

si bhe ma c'era mio papa e mio fratello (che si allena con me) e quindi mi davano un occhio :P

 

ah bon..perchè farlo da solo è un suicidio..ma siamo in così pochi che praticano questo,secondo me,bellissimo sport?

 

prima 'sto topic lo frequentavano molto ora non so dove siano finiti eheh
saranno a spaccarsi sotto la ghisa eheh

 

...domani farò schiena e gambe..hai qualceh dritta? Di solito per la schiena faccio trazioni alla sbarra (o lat machine), rematore a T(o triangolo pulley) e mezzi stacchi, per i quadricipiti squat,leg extesion e leg press (o pressa). Per i polpacci il calf-raise da 20 rep. per set

 

io di solito per la schiena faccio quello che fai te:
-lat machine avanti
-pulley
-lat machine presa inversa
-hyper extension
almeno quello che facevo fino ad ora (non so il prog per la prox settimana).
Poi per le gambe:
-staccate gambe tese
-pressa
-squat
-calf seduto

 

Uh, allora, ho iniziato a settembre Thai Boxe, ora a livello di "teoria" ho appreso abbastanza, tutto sta nella pratica , purtroppo non trovo molto tempo per allenarmi oltre alle 2 volte alla settimana in cui si fanno principalmente tecniche, dovrei trovare tempo per allenarmi al sacco o nel ring ma nada...
Poi faccio "palestra", palestra leggera, se non posso/voglio andarci ho in casa dei pesi e mi faccio bicipiti, piegamenti, addominali e qualche esercizio vario per tricipiti e pettorali, mentre in palestra faccio esercizi più completi... la cosa che più mi frega sono proprio le gambe, a parte quadricipiti e squat non so cosa fare per migliorare.. e tra l'altro lo squat mi fa quasi più male alla schiena che alle gambe..

 

quando fai lo squat le prime volte è indispensabile farti seguire da qualcuno mi raccomando, per la massa nelle gambe lo squat e la pressa sono gli esercizi migliori credo,ma non trascurare l'allenamento ai polpacci..se il problema alla schiena persiste anche quando sei sicuro di fare lo squat in modo corretto ti consiglio di fare qualche controllo..

 

volevo dei consigli x una dieta breve ed efficace....potreste aiutarmi?? visto k sn in questa discussione ANKE di dietologia XD

 

Dicci di più... anni, peso, altezza, sport praticato e a che livello, obbiettivi.
Poi inizieremo a litigare

 

stai a fa mafia?

 

breve è difficile

 

vabbè qualke consiglio...nn x forza breve

 

ma cosa vuol dire breve? comunque senza che ci dici l'obiettivo che vuoi raggiungere non possiamo aiutarti.
Oggi allora ho fatto schiena, ho provato i massimali di stacco e sono riuscito a tirare su 120 chili,mi sono fermato ma forse potevo fare di più..non credo che sia male per esere la prima volta,no?

 

Devi rispondere alle domande, sennò non ha senso. Anni, peso, forma fisica, sport praticato, obbiettivo della dieta.

 

filì sint an pò.
ma al posto di star qui a dir cazzate su pesi, panche e presse non preferiresti star a tavola a sbocconcellare delle belle bruschette coi i peperoni?